1.建立正确的睡眠认知。一是时间，因人而异，多久能睡着，30分钟内能睡着都是可以的，在床上没有光的时候对时间的感知有误差；二是质量。睡得好、睡得规律比睡得多更重要。最少保持5个小时的睡眠，可以的；三是积极睡眠思维。思维方式影响睡眠，改变认知，转到积极睡眠思维。
2.养成良好的生活习惯。从睡眠的角度看，一是晒太阳，是维持生物节律的重要，天黑产生褪黑素，室内灯光不够，晒太阳是维持生物节律的重要因素，晒太阳很重要，光。二是适量运动。其一是能量消耗，“放电”，晚上睡眠充电；睡眠状态下体温比正常低，其二是运动体温调节，把握好时间，每周三五次睡前3-6小时做适量运动，微微出汗，有助于睡眠；其三是调节情绪，内啡肽，血清素，运动与抗抑郁药物有同等作用，没有副作用。能量调节、体温调节、神经递质调节。
奶茶的咖啡因含量比咖啡要高，一些能量饮料也要注意
腺苷积累到一定量，会产生疲惫感，睡眠调节腺苷，而咖啡因跟腺苷很像，咖啡因会假装腺苷跟受体结合，过后更疲累。（真假美猴王）
尼古丁和酒精也会让神经兴奋
高糖高油高盐，不利于睡眠，清淡为宜。爱吃夜宵，哈哈，睡不好不赖别人。
良好的睡眠习惯。不熬夜，专床专用。不好的习惯是熬夜，看手机，阳过的年轻人熬夜有的挂了。熬夜是睡眠剥夺，你熬夜的时候，死神就在窗外看着你。
一床多用是糟糕的习惯，专床专用，和条件反射有关系。（铃响有食物流口水）
看手机兴奋，蓝光影响瘦素分泌，
躺下就睡，醒来即起。
躺下很长时间睡不着，起来看看书，安静的呆一会儿，坐姿身体扫描，呼吸等 不要做家务，运动等
光温声
光：半遮光窗帘，晚上遮光，白天能透过太阳，去掉小夜灯
温度：凉爽的温度
声音：呼噜声 锻炼自己应对声音的能力，和声音和谐相处。学习应对声音，听，只是听，客观的，好的床垫和枕头。
排除睡眠的干扰因素。
4.保持良好的情绪状态
干扰因素最终落到情绪上，干扰因素可能是第一支箭，情绪就是第二支箭。
影响睡眠最糟糕的情绪状态，习得性无助，长时间睡眠糟糕的一般是习得性无助，最难改变，自己放弃
习得性乐观 创立积极心理学，你快乐的能力是可以学会的，常年服药的不相信自己能睡个好觉，不相信自己通过努力可以睡个好觉，所有的方法离开主动改变的意愿，都不行。重建信心，激发主动改变的意愿，然后再给方法。付费是主动改变的愿望。
主动改变的意愿+持续不断的努力
把自己变成太阳，吸引原则
以为会了
练习分解动作，打好基本功
睡眠不好只是结果，要在原因上努力。
5.必要时看医生是需要的
保持良好的情绪状态
建立正确的睡眠认知
必要的时候要用药物治疗
设置合理的睡眠目标
完整的方案
为睡个好觉，我可以做以下努力：
1.
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