《睡个好觉》

    2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。大多数人每天都睡不够8个小时，那是不是睡得越多越好呢？

    有研究发现，每天睡 8 小时以上的人，寿命反而短于每天睡 6-8 小时的人。睡眠的好处与时间的关系，近似于一个开口向下的抛物线，横坐标是睡眠时间，纵坐标是健康，中庸最好，睡眠时间过短或过长，会增加肥胖、糖尿病和心血管病等风险。

    为什么需要睡觉？

    就算现在人类的科学技术日益发展，但对于我们这种从出生就开始做的行为，还是没有搞清楚我们为什么要睡觉。目前来说关于为什么要睡觉有以下说法。

    1、为了适应生存环境。在四季变换，日升日落的环境中，动物们为了适应这样的环境，就形成了各种各样的节律系统，其中就包括我们的睡眠系统。

    2、恢复理论。在白天里我们消耗了各种脑力体力，晚上通过睡觉来回复。

    3、保护理论。大多数的动物都是日行行动物，因此到了晚上会躲藏在封闭空间睡眠躲避天敌的伤害。

    睡眠是怎么一回事？

    很多人都觉得自己一躺下就一觉到天亮，实际上每晚的睡眠都是由多个睡眠周期组成，而每一个睡眠周期又可以分成四个阶段：第一阶段为进入睡眠10分钟之内，这个时间呼吸开始缓慢，肌肉开始放松然后开始进入睡眠的第二阶段，脑区的相关活跃性开始下降；大约20分钟后，进入第三、第四阶段，大脑活性降到最低，呼吸、心跳、血压都降到一天中的最低点，然后进入快速眼动期，这个周期也是我们做梦的周期。

    在快速眼动期结束后又开始进入第一阶段，我们一个睡眠周期一般在90分钟左右，所以假设一个晚上睡8个小时，就会经历5次的循环。

    在快速眼动期基本每个人都会做梦，很多时候我们觉得自己一个晚上没有做梦，其实不是没有做梦，而是做了梦不记得罢了。如果最后的快速眼动期刚好处于早上自己准备起床的时刻，那么做的梦就会被记住。

    如何睡个好觉？

    早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。那么我们怎么样才能睡个好觉呢？

    1、环境

    良好的睡眠环境，通常床铺温度在 32°C 到 34°C，湿度在 40% 到60%。一般情况下，床温受到人的生理指标、室温和床铺类型的影响。不过，床温即使在与室温相差很大的情况下，也能基本保持在一定范围。

    2、行为

1）、不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；

2）、睡觉前 4 小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒；

3）、增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身；

4）、如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；

5）、按固定的时间表睡觉和起床；

6）、如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；

7）、如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。