如何刻意练习元认知能力？

在上一篇文章《元认知能力——我们应该拥有的最重要的能力》，知道了元认知能力是我们可以拥有的最重要的能力。那么如何刻意练习元认知能力呢？

三种有效提高元认知能力的方法论：

第一是通过坐享（冥想），使元认知能力逐渐提升……
第二是培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松……
第三是通过反思，锻炼元认知能力的同时有效调控情绪……

刻意练习元认知能力，我的行动与思考:

1.坐享

方法:首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

接着，从下图的姿势中选一个让你感到舒服的姿势坐好，挺直脊背。

如何刻意练习元认知能力？

然后，闭眼；

接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，发现自己走神就再回来。

我的坐享反思

持续地完成了将近40天的坐享，我的心得如下:

1.坐享的时间最好安排在早上起床后，这样注意力更容易集中。

2.不要因坐享期间的走神而责备或评判自己，要知道你我皆众生，偶尔思想的跑神儿很正常，立刻回到自己的呼吸上就行。

3.在进行“身体扫描”时，偶尔会出现某个身体部位比较沉重或不容易放松，可以把注意力停到那个部位，或者试着和它“对话”，慢慢地这种不舒适的状态就没有了。

2.兴趣

我最大的兴趣莫过于yoga，当做瑜伽体式时，我的注意力全部用来感受每一个感官的刺激，感受每一次吸气体式进入的稳定和每次呼气时体式的深入，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……

如何刻意练习元认知能力？

想起了《专注的快乐》里面提到“心流”这个概念，当专注于一件事情时，你会浑然忘我，心无旁骛，全然忘记周遭其他事物和时间的存在，整个身心都发挥到了极致，这就是“心流”的状态。而主动是创造心流体验所需要的条件之一。

这种心流体验在我学英语和跑步时也会出现。

3.反思

我的性格属于温和型的，所以一般不会出现情绪失控。但有时候会因为为了附和或成全别人而心情gloomy.而如果一味的沉浸在这种心情低迷的状态，那么心情会越来越糟糕。如果这时候我感知到了自己在郁闷，尝试问自己几个问题，我为什么会心情郁闷呢？他人说的哪些话或者是我被强迫做的哪件事让我有了这种感觉?那么我对那些话和这件事的评判是对的吗？如果不对，我应该怎么想呢？几个问题下来，就知道了答案，知道了如何调控自己的情绪。

如何帮助孩子提高元认知能力?

自身作为一名教育培训行业的老师，经常会被家长咨询关于孩子教育方面各种各样的问题。既然元认知能力是我们可以拥有的最重要的能力，那么对于孩子们来说是否也同等重要呢？那么如何帮助孩子提高元认知能力呢？

首先家长自己要刻意练习提高元认知能力，因为父母是孩子最好的老师，我们也都相信言传身教的力量。

其次，武志红老师心理学专栏里，告诉我们作为父母，我们要做孩子的镜子，电影《阿凡达》中，男女主角常说这样一句话：“I see you”，我看见你了。而看见，就是爱。家长要经常看见孩子的情绪，多试着和他交流，多问他几个问题，引导着让孩子自己去发现他情绪背后的问题或事实，进而去解决。慢慢地孩子就养成了正确独立思考的能力。

如何刻意练习元认知能力？

有一次在班里开升级家长会，孩子们即将进入新概念的学习，这对于他们来说是一个不小的“跳跃”。然后我就把下面的这个问题抛给了他们:在接下来的新概念学习过程中，你觉得对于你们来说什么是最重要的？

“老师，首先我们要有个明确的目标。”

“老师，然后我们要有自己的计划和安排。”

“老师，最重要的是我们要行动。”

……

你看，最后是他们自己总结出来了答案。

最后，要适当的培养孩子一些兴趣爱好。不管这个兴趣是游泳、舞蹈、画画又或者是钢琴都可以，关键是这些兴趣可以让他主动地全神贯注的投入进去。

现在无论是孩子还是我们自己，关于如何提高元认知能力的方法论都有了。那么接下来就是行动了，在行动的过程中要记得隔段时间定期停下来反思、总结哦，那样我们才可以走得更远、得到更多。

如何刻意练习元认知能力？