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20170304  刻意练习

20170304  刻意练习

作者: 董文娇 | 来源:发表于2017-03-04 23:01 被阅读12次

           元认知能力很重要,可以通过刻意练习获得,而耐心是很重要的因素。

          如何刻意练习元认知能力

    1、坐享

       1)计时15分钟以上;挺直脊梁的舒服姿势;闭眼;缓慢均匀地呼吸;集中所有注意力在自己的呼吸上。目的:集中注意力于一点。

         2) 最有助于休息的活动前三名:阅读,亲近大自然,独处。这三种活动的共同点是让人安静下来,慢慢把注意力拉回自身的活动上。有心理学家讲,人在独处的时候更容易将自己的注意力放在自身的感觉、身体及情绪上。坐享与它们相似,通过主动的全神贯注,让元认知能力放松。在这个过程中,“不容易”是刻意练习元认知能力的核心内容,但,克服这种不容易,就可以在坐享这种刻意练习下,让元认知能力越来越强。

        3)坐享是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。有时,坐享会产生一些似梦一样的幻觉,无需担心忧虑,是正常现象。像“知识就是力量”真正听进去的人很少一样,人们对坐享的正确认识也只有很少的人做到。实际上,坐享时,注意力集中在一点,主动不去思考,大脑反而更活跃,产生的链接也更多。了解这些情况后,面对各种状况均可以心平气和。核心观点就是直接用坐享这种方法。

    2、兴趣

       1)人在做自己感兴趣的事时,很容易进入全神贯注的状态。而全神贯注是另外一个刻意练习元认知能力的有效方法。通过全神贯注让元认知能力彻底放松。

       2)教是最好的学习方法。大多数人没有养成属于自己的一个真正的兴趣。也即是说,大多数人觉得没有什么事情值得自己主动全神贯注的去做。

       3)全神贯注分主动的和被动的。像看小说,电视,玩游戏等等属于被动的全神贯注;主动的全神贯注致力于提升某个特定的技能。是否锻炼了元认知能力在于在任何活动中是否“主动全神贯注”。

           在任何一项兴趣中,都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”,要满足这个要求,那因兴趣而产生的全神贯注,才可能是主动的,才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

       4)很少有人能够单纯凭借兴趣,坚持把某件事情做完。实际上大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣,基本上是因为这个正循环被启动了:

           有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。

       “兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。

    3、反思

       “日三省身”的反思行为几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。

       1)反思自己思路的来源,过程,结果及这一系列的影响因素,还有对这些影响因素的审视考究。反思活动开始容易无疾而终,但若坚持下来,形成积累,就可以明显提升反思效率,且在做选择时可以更果断更清晰。

       2)反思最好的方法其实就是记录。没人能一次就把问题想明白。反思需要反复打磨,反复修正,在这个反复的过程中,我们的元认知能力也就逐渐锻炼了出来。

       3)反思,不仅是一种元认知能力的刻意训练方式,也是调整情绪的根本。通过反思调用元认知能力,认清情绪来源,并找到解决方案,这样做到冷静,从而化解情绪。每一次认清情绪的来源,就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

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