假期安排：一个中心两个基本点。以锻炼休息为中心，一个是沉浸学习心理学的理论和实修，另一个是做好一日饭菜、陪伴家人、游玩。
这是在6月底放假时候定的计划和安排。
以锻炼为中心的两样工作骑行和瑜伽都基本落实。每周三次瑜伽，每周三次骑行半小时。这两样都轻松完成。也就是每天基本上都安排一个小时左右的运动。
喜欢瑜伽的拉伸，感觉自己人硬梆梆的，很需要柔软一点。另外每次瑜伽的时候，我保持正念，关注呼吸。接受自己当下的状态，没有了比较，没有评判。我就是这样的我，做到什么样子我都是在变好的路上。其他与我无关。
喜欢被风吹着的感觉，每当我骑上自行车的时候，风儿吹到身上凉爽的感觉，风儿轻抚面颊的轻柔，风儿把汗珠吹落的不知不觉，风儿把身上的衣服吹开、钻进肌肤的亲切，风儿把周边各种花的香味送进鼻孔，风儿把田野瓜果的甜味、小草混着泥土的涩涩味道都送来。真个人在早晨日出中吸收着阳气，感觉整个人都在与大地天空连接，我是喜欢着带风的感觉。当兴致来了，就想高歌一曲“风呀风呀给我一个说明·····不要来去匆匆····”
听着自己的声音，呼呼一笑，孩子似的。此刻，我和风一样自由。
迎风眺望
第一个基本点---沉浸式学习。
假期的时间我想怎么安排就怎么安排。再也不用未考虑工作的事情分心。我报了带教班，学习心理咨询实战练习。这个月主要的任务是分析案例。在老师答疑中的案例写成文字，然后做成思维导图，从中找出其中的心理技术有哪些，如何在来访者的叙述中去抓取到其中的关键点，卡点以及限制性信念等。每周自己分析一个，小组四人，就又学习了而三个。6*3=18个案例分析，18个自主答疑问题。还有每周老实讲两个三个案例，就是15个案例左右。这三项加起来就是50个左右啦！呵呵
还有读书，这次精读《找个人聊聊》第一遍是自己读书，了解大概情节，第二遍听老师录音分析其中点拨。第三遍是我自己按照人物在咨询过程变化去梳理，然后分析咨询技巧和来访者生活真相中如何形成这样的模式，又是如何一步一步发生变化的。我最喜欢的就是第三个读书方法啦。
第二个基本点是：吃好一日三餐，健康营养。能健康减脂最好。
如果是骑车，最后的落脚点是菜市场。蔬菜、水果都是应季的，物美价廉。近一周也加上了粗粮，增加膳食纤维的摄入量。通过一个月的坚持还是有效果的。减重1.2公斤，BMI-0.4,体脂率-0.1%.（比六月低34.2%，现在是33.9%）。肌肉量+0.1%。基本上趋向健康发展。
下一个月继续：希望体脂率、BMI值下降。肌肉率增加。啥时候能体脂率在30%就好了。看来减脂不容易，暂时还没有找到卡点在哪里。
做到晚餐少吃，稍微保持饥饿感。充足睡眠。这两点加上去，看看效果如何。
美好的从来不是生活，而是自己。
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