2022年10月，胡鑫宇校园失踪案闹得沸沸扬扬，人尽皆知。最终经过调查，才发现他是因为厌学导致心理疾病而发生了缢吊死亡的悲剧。这为我们再一次敲响了警钟。
情诸不仅关乎我们这一生的快乐与否，还关系到生命的去留。每个人这一生都会受到情绪的影响，掌控情绪是我们必须要学会的技能。
情绪分好坏，我们每个人都希望是快乐的、幸福的，不喜欢愤怒、压抑、悲伤的情绪。那是不是我们就要努力去消除那些坏情绪的存在呢？
当然不是。在《我战胜了坏情绪》这本书中作者认为：情绪本身没有好坏之分，想要更好地适应环境，我们就要学会接受坏情绪，懂得欣赏每一种情绪的价值。
本书用通俗、易懂的语言，结合人们的日常生活分析了情绪的来源以及压抑情绪产生的不良后果。为我们提供了战胜坏情绪的一些方法，从而帮助我们提高情绪管理能力，达到身心健康。
本书作者是莫妮卡.布里永，是加拿大心理学博士，从事心理治疗工作40余年。致力于心理咨询，实践经验非常丰富。
一、情绪的重要作用
情绪的作用是多种多样的，它们的目的是为了促进我们更好的生活。
1.情绪对沟通的影响
情绪于沟通而言至关重要。在我们与人的接触过程中，情绪就会以躯体的形式表达出来。从我们的面部表情，我们能看到愤怒或悲伤。比如在害羞时，我们会脸红，高兴时会面带微笑……
医学上用术语“表达性行为”表示这种情绪引发的不受控制的肢体表达。在人际交流中，“表达性行为”真实表达了我们的情绪状态。
有的人能轻松表达自己的欲望、喜悦、悲伤；有些人则手脚笨拙、肢体僵硬，情绪表达能力不足。如果我们的表达性行为能力不足，就会引发冲动行为和沟通障碍。
2.情绪对健康的影响
很多人认为情绪只会对一个人的心理造成影响，其实不然。就拿我们最常见的抑郁症来说。患者常会反复或持续的出现头痛、胸闷气短、全身无力、心悸、食欲不振、体重减轻等躯体化症状。
很多患抑郁症的人，同时还会出现肠胃炎、咽炎、中耳炎……等躯体疾病。更为严重的会导致患者对生活丧失所有的信心，以自杀来结束所有的痛苦。胡鑫宇就是一个最为真实的案例，父母、老师没有发现他的心理问题，导致他做出极端的结果。
二.无论情绪是好是坏，我们都要学会接受
情绪让我们的生活丰富多彩，但有时我们会深受坏情绪的困扰。比如紧张的工作让你烦躁不安，和爱人的吵架让你异常愤怒……
每每遇到这些坏情绪，你心里是不是都想着要逃离，内心非常抗拒。其实这些消极情绪也很重要，排斥它们会使问题变得更加严重，而问题本身并没有得到解决。
书中作者说：遇到挫折时，偶尔愤怒，面对困难时感到焦虑，遭遇痛苦之事后一时萎靡不振……这些都是正常的情绪反应，它们与喜悦、自信和爱一样，都是生活的一部分。
三.控制情绪的两种方法
大脑可以通过自我暗示和心智化运作两种方法来控制情绪。
1.自我暗示
通过劝说自己，理性的左脑将控制我们的情绪，可以改变右脑的情绪信号传递。我们需要对我们追求的事物持有积极思维、唤醒想象力，让自己相信会遇到美好和欢乐。这样能让生活中的很多痛苦和不舒服感觉奇迹般地消失，这就是心理暗示的神奇作用。
2.心智化运作
心智化运作可以真正改变我们的内在生理状态，激发新情绪代替消极情绪。它主要包括以下四个方面:
2.1反思
情绪产生时，反思一下导致情绪产生的客观因素。列如：小王接到领导分配的一项任务，由于担心做不到而感到愤怒。这时他可以反思问题的根源，找到解决问题的办法。比如可以向领导如实反映情况，也可以找人帮忙。通过反思，我们会偏向于通过思维解决问题。
2.2觉察
觉察可以帮助我们发现当下正在经历的事件与过去事件的相似处，发觉自己此时的情绪是不恰当的。
例如上面的例子，小王通过觉察发现自己一旦失去掌控感就会愤怒。那他为什么需要掌控感呢？是因为他想通过自己比别人强来弥补自卑感。
觉察与反思不同。二者虽然都将情绪考虑在内，但反思分析的是外部因素，而觉察是放在行为和反应的内驱力上。
2.3哀伤
生活中我们会有很多痛苦经验，引发痛苦情绪。比如:亲人去世、身患患病、衰老……
哀伤的过程会让我们的内在发生深刻的变化，知道我们不再是之前的那个自己，我们内化了某些人格特质，能够从悲伤中走出来。
2.4想象思维
这个步骤可以让心智化运作成为可能，它是一个自然发生的过程，越是不控制自己的思维，效果越好。
想象思维的运作模式是个体思绪飘荡，在最初的情绪中游走，图像思维闯入记忆，互相激发。
例如:你觉得孤独，坐在窗边看向远方。为了驱逐孤独感，你想到了一个朋友，你很想念她，想到曾和她一起听音乐，于是你找到了那张CD开始播放，你很想去找她，但是她已经搬走了。这时，你又想到了另一位朋支，于是你给她打了电话，你们聊了很久，约好哪天见面。此刻你很开心，孤独感消除了。
尽管我们日常没有意识到，其实我们的想象思维在不停地工作，它时刻在转化情绪，帮助我应对日常生活中的各种压力。
写在最后：让每一种情绪都有积极的意义，我们要做情绪的主人。这是《我战胜了坏情绪》这本书要传递给我们的信息。
本书让我们了解了情绪的危害、掌握了自如应对生活中的坏情绪的方法。战胜了坏情绪，你就拥有了构建美好人生的能力！
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