三次喝大口水：
- 起床后
- 中午饭前
- 运动前
早餐：
- 先稀饭或奶类
- 如果不饿鸡蛋留着
- 一个苹果
- 2片全麦面包
午餐：
- 先大碗主食（白米饭吃越多越好）
- 一碗汤
- 青菜或蒸蛋
- 一份清淡肉（鸡、鱼、牛为主）
晚餐：
- 一份水果
- 鸡蛋或奶类
- 2片面包
三次喝大口水： 起床后 中午饭前 运动前 早餐： 先稀饭或奶类 如果不饿鸡蛋留着 一个苹果 2片全麦面包 午餐： ...
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本文标题：day 1-饮食规划
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