我的减肥日记

星期三

大肉包加🥚

无碳饮食+9小时间歇性进食

#Day 1- 128.4（晚上） 822

11

星期三

大肉包加🥚

无碳饮食+9小时间歇性进食

#Day 1- 128.4（晚上） 83cm 11.21

day2_127.4（早上）

8h内完成✅

day3-127.8（早上）晚上加餐哈密瓜 一根香蕉

day4 127 午饭后 两根香蕉 烤肉饭 烧饼 120g鸡胸肉 橘子 7个

day5 126.1（早）77cm

一根香蕉 鸡胸肉 三个蔬菜加一点鸡胸肉 花生酥 酸奶100g酸奶160g 丸子 两根香蕉 鸡胸肉 9h之后吃了小蛋糕 运动15min

day 6  125.6 11.28

花生米 包菜 炸鸡排 鸡胸肉

一周总结11.21-11.28

减重：128.4-125.6=2.8斤

腰围：83-77=6cm

运动：20min

睡眠整体上7-8h 水喝的很多

前三天很好，后面几天基本上8、9h内进餐完毕，之后会吃些鸡胸肉水果小糕点之类还在可控范围内，米饭一周只吃了2顿

下周展望11.28-12.5

减重目标2-3斤

腰围减4cm

运动

11.30 125.4 day8

3cm 11.22

day2_127.4（早上）

8h内完成✅

day3-127.8（早上）晚上加餐哈密瓜 一根香蕉

day4 127 午饭后 两根香蕉 烤肉饭 烧饼 120g鸡胸肉 橘子 7个

day5 126.1（早）77cm

一根香蕉 鸡胸肉 三个蔬菜加一点鸡胸肉 花生酥 酸奶100g酸奶160g 丸子 两根香蕉 鸡胸肉 9h之后吃了小蛋糕 运动15min

day 6  125.6 11.28

花生米 包菜 炸鸡排 鸡胸肉

一周总结11.21-11.28

减重：128.4-125.6=2.8斤

腰围：83-77=6cm

运动：20min

睡眠整体上7-8h 水喝的很多

前三天很好，后面几天基本上8、9h内进餐完毕，之后会吃些鸡胸肉水果小糕点之类还在可控范围内，米饭一周只吃了2顿

下周展望11.28-12.5

减重目标2-3斤

腰围减4cm

运动

11.30 125.4 day8

12.10号数日后的坚持不下去了，体重重回巅峰