跑步随笔

跑步的时候，不管是群跑，户外单独跑，听书跑，还是跑步机上，跑完一身大汗之后，总是庆幸自己逼着自己跑了下来。

自从去年5月份跑完半马之后，就一直没有怎么跑步，回头看了自己2017年的公里数大部分都是在自己报比赛后的备战公里数。可以肯定的一点是，如果没有真正花钱报名比赛，我不可能会做出这么多的准备，也很有可能在受伤的情况下会选择放弃尝试半马的机会。

既然已经知道窍门，今年我就在很早的时候报名5月份的全马，现在已经开始慢慢从一周跑一次，慢慢恢复体力，把跑步次数增加到3~4次，30公里一周，训练的主要目的是让自己能在未来的比赛中顺利完赛。第一次跑全马，完全不要求任何时间，能跑下来就在我人生打卡里又划掉一项。（2018年新年愿望的其中一个）

之前总结过，跑步的重要性是：

不受伤 》 公里数 》速度

速度对于我这种初学中就完全不需要想的，要跑下42公里，最重要的是练习和心态。

记得曾经参加过一次群跑，一位看着很年轻有活力的老师和我说，

第一次跑全马的策略就是：

前面10公里热身

第2个10公里正常速度

第3个10公里认真比赛跑

第4个10公里跑跑走走

后面聊天，发现原来是王祥云老师，今年他60岁退休，开始全球边跑马拉松边玩。我就非常希望自己活到60岁能像老师那样精神充沛和有自我追求。虽然嘴头上说不在乎速度，但是还是会好奇跑的快有什么秘诀。从跑友圈里面观察，有一个数字特别凸显，频率。高手的一分钟步频在180左右，我真的很好奇他是怎么练的。看来“小步快跑”不仅仅适用于创业和更新迭代，还特别适合训练跑步。

除此之外，我还发现高手的心跳频率会明显低于我的心跳。我会稍微跑8·9公里心理就开始心跳过快，气和腿都跟不上同一个队的跑友。他们一边跑，还可以一边说话。这都是对现在速度掌控有余的表现。

接下来的训练计划就是尽可能的多跑，群跑，和长跑。把自己的公里数提上去。公里数就像跑步中的内功，有了内功，就不容易受伤了。

废话少说，跑就是了。