一、叶黄素，眼部的保护神️
叶黄素是眼睛里面唯一的抗氧化物质
能够清除眼部自由基，保护眼睛
吸收电子产品等产生的蓝光
避免眼睛受到蓝光伤害
预防黄斑病变，白内障等眼部疾病
所以对眼睛的健康非常重要
关键是！叶黄素人体是无法自己合成的，
只能从外部摄取
多吃富含叶黄素的绿叶蔬菜
如果平时不爱吃绿叶蔬菜
也可以直接选择补充剂
二、立春节气，养生你需要做好这五点：͏
1、早早睡起以养肝；
2、不要过早衣减；
3、每天梳头下百；
4、开始运动、晒太阳、补气阳；
5、多吃蔬菜果水，还有辛发甘散食物比如：菜油，香菜，韭菜，芥，菜白萝，卜葱，姜蒜等食物。
三、这种成分，正在危害数十亿人的健康❗
说不定就有你！！
那就是——反式脂肪酸
有反式脂肪酸能增加食品的酥脆口感，易于长期保存，还能降低成本。
反式脂肪的增肥效果特别强，而肥胖，对心血管健康造成危害，增加心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
根据世卫组织的数据，每年导致50万人因心脏疾病过早死亡！
四、你的清淡饮食是不吃肉吗？
若是，你就错了
这种饮食也是目前三高的主要因素
尤其是上了年纪的人，爸妈辈
很多都是因为精制白米面吃的太多
清淡饮食是少油少糖少盐
但并不是只吃太多主食而完全不吃肉
均衡饮食，合理摄入蔬菜水果，肉奶蛋
少用油煎炸，多用蒸煮炖等烹饪方式
五、有这类添加剂的Vc，千万别选！
含有铝元素的添加剂，这类添加剂、偶尔吃吃没啥，长年累月、就容易在体内蓄积，对大脑神经容易造成一定的干扰、引起记忆力减退！
六、吃维C泡腾片等同于喝酱油
1片泡腾片等于12ml酱油
每天1片就已经达到了每日钠适宜量的1半以上，如果吃2片的话，已经接近甚至超过适宜每日钠摄入量了
不建议大家长期使用，会增加罹患高血压等疾病的风险
七、伤害卵巢的几种行为
都说卵巢是女人的第二张脸，卵巢好了，女人才会更显年轻
下面这几个伤害卵巢的行为你有吗？
一、经常熬夜
熬夜会导致内分泌紊乱，引起卵巢功能减退和早衰，同时还会引发月经不调、免疫力下降，各种妇科炎症等
所以要早睡早起，才是女性保养之道，比任何化妆品和保养品都有效
二、过度减肥
很多女性为了变美，一味地追求过瘦，过度减肥，尤其是很多人会选择以节食减肥为减肥方法，但是如果长期营养摄入不足，缺乏蛋白质和身体需要的各种营养素，卵巢就会失于滋养，就会导致雌激素分泌减少，卵巢功能衰退
最后，出现月经紊乱，闭经的问题
曾有研究发现，经常节食减肥的女性，出现卵巢早衰的可能是普通女性的4.17倍！
三、长期久坐
很多女性朋友因为工作原因，都是长期在办公室久坐，但是久坐会影响卵巢血液循环，阻碍卵巢组织的营养供给，长此以往会对卵巢健康产生不利影响
血液循环不好还会导致卵巢毒素排泄不畅，容易损伤卵巢
建议久坐的女性朋友坐60分钟左右就站起来运动一下，促进血液循环，不要总是一坐就坐好几个小时
四、被动吸烟
很多女性一般不会主动吸烟，多数都是被动吸二手烟或三手烟
香烟中的尼古丁、多环芳烃等物质会通过呼吸道、口腔粘膜、皮肤等途径被人体吸收，影响卵泡成熟，导致卵母细胞分裂成卵细胞数量下降，最终可能引起怀孕所需时间延长，怀孕率下降，甚至不孕
还有一项研究中曾提到，吸烟包括被动吸烟的女性比健康女性卵子数量下降约7%左右，较重者卵子数量下降可能达到17.25%
所以女性尽量避免吸烟或二手烟
五、长期处在不良情绪中
情绪不好会干扰卵巢功能，导致女性相关激素分泌紊乱，改变月经周期甚至闭经
所以女性朋友尽量不要总是处于负面情绪和压力之中，学会给自己放松解压，释放情绪，才能更有利于身体健康，避免卵巢和乳腺方面的疾病
以上说的这些都是常见的伤害卵巢的行为，各位女性朋友们要注意，平时规律作息，少熬夜，多吃蔬菜水果和豆类杂粮，保持心情愉悦，才能让身心更健康！
八、这四类人群非常需要补充益生菌，来看看你是不是其中一类
哪些人群，需要补充益生菌？
一、便秘、腹泻、粪便不成型等
人的粪便应当是香蕉状，但肠道菌群紊乱的人，会产生腹泻、粪便不成形等症状
有的人大便有层油是脂肪代谢有问题，有的人还出现三臭（口臭、屁臭、粪臭）、恶心、胃口不佳、腹胀、疲倦、免疫力低下、水土不服、乳糖不耐受、脸上长痘痘等症状
这些可通过服用益生菌，使体内菌群重新达到生态平衡来实现缓解与治疗的目的
二、孕妇、婴幼儿
新生儿在出生后的几个小时，随着母乳喂养、奶制品补充以及与妈妈乳头周围皮肤接触，就会有大量以双歧杆菌为主的益生菌进入宝宝体内，维持肠道健康，促进宝宝免疫系统发育
因此为了保证胎儿健康，孕妇在妊娠期就要适量补充优质益生菌，有助于调节肠道菌群
母乳中有益菌不足或者奶粉喂养都不能为宝宝提供足够的益生菌
孕妈妈体内拥有好菌群，可以达到胎宝宝初期预防、干预过敏的目的。对于孕期有便秘等问题的孕妇来说，补充益生菌也是非常有帮助的
三、老年人
人体肠道菌群状况是随年龄增长而变化的，老年人肠道内益生菌数量，与青少年时期相比，约下降至原来的百分之一到千分之一，而长寿老人肠道中益生菌的数量比一般老年人的均值高出60倍
中老年人的体内菌群开始出现失调，益生菌的数量在不断衰减，而中性菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发
此时如果能经常补充益生菌，有助于使肠道“年轻”化，加强中老年人的健康生活
四、过敏体质长期补充
在肠道免疫系统中，存在一种“免疫耐受”机制，会抑制免疫系统随便就针对食物成分而分泌会引发过敏反应的免疫球蛋白E（IgE）或G（IgG）
而过敏的人，就是因为“免疫耐受”机制出现问题，所以吃到特定的食物时，肠道免疫系统便会分泌过多的免疫球蛋白E（IgE）攻击该食物成分，于是就产生了慢性食物过敏
然而，要想将IgE恢复到正常水平，却是一个漫长的过程，一方面尽量不接触过敏原，另一方面，要长期补充特定的益生菌
所以，过敏体质要持续补充特定的益生菌，直到IgE表达水平正常
九、十九岁就得老年痴呆实在太可怕，预防老年痴呆，这四个习惯要改正
有研究显示：老年痴呆有20年的潜伏期！因此早预防尤为重要。
不想大脑“老”太快，4个饮食习惯趁早改
1、超加工食品吃太多
有研究发现当超加工食品超过每日总能量的19.9%时，整体认知能力下降的速度提升了28%，执行功能下降的速度提升了25%。换句话说，超加工食品吃太多的人，可能
变“笨”得更早、更快。
超加工食品是指添加了香料、色素、甜味剂、乳化剂或其他食品添加剂的经过复杂加工的食品，包括起酥面包、蛋糕、饼
干、巧克力、腊肠、汉堡、膨化食品等。
这类食品通常缺乏维生素、膳食纤维、矿物质等，糖、油含量却非常丰富，热量很高。长期吃多时，
一来不能获得足够的维持健康所需的营养素，二来相当于摄入了大量的促炎成分。这种营养不良和炎症促进的状态会影响大脑的正常运作。
2、吃得太咸
过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加，引发脑内高血压，诱发大脑皮质萎缩。
根据新版中国居民膳食指南建议，成年人每日摄入盐的量应控制在5克。同时日常要注意咸菜、酱料、腌肉等隐形盐的摄入。
3、不吃主食
大脑对葡萄糖和养料的需求比较频繁和依赖。长期不吃主食，会导致脑神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。
4、不吃早餐
一项发表在《日本健康社会服务人类科学杂志》上，历时6年、包括了525名65岁以上老年人的研究发现：在调整性别和年龄后，不吃早餐的参与者，患老年痴呆的风险率是其他参与者的4倍。
而究其原因，在于人体摄入的营养不足，满足不了大脑所需，继而导致大脑过早衰老，出现功能退化。
十、预防老年痴呆，补充2种营养素，为大脑“添动力”
除了要趁早改正不良饮食习惯之外，大家还可以适当补充点大脑“喜欢”的营养素，增添“脑动力”。
1、0mega-3脂肪酸
有临床实验数据表明，补充0mega-3脂肪酸在改善年轻人和中年人的认知状态、维持正常认知功能和预防与年龄相关的认知缺陷方面有一定作用。
通常，三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品中富含0mega-3脂肪酸，大家可以适当选择；核桃、杏仁、碧根果等坚果也是0mega-3脂肪酸的来源之
或者直接补充鱼油也可以
2、黄酮类化合物
另有研究发现发现：饮食中摄入更多黄酮类化合物的人，认知功能下降的风险较低。
与总的黄酮类化合物摄入量最低(149mg/
天-153mg/天)的1/5受试者相比，摄入量最高(601mg/天-618mg/天)的1/5受试者，认知功能下降的风险降低了19%。
植物性食物是黄酮类物质的优秀来源，尤其是洋葱、欧芹、紫甘蓝、浆果、柑橘、茶叶、豆类及豆制品中，黄酮类物质含量较高
十一、每天这样动一动，锻炼大脑，远离痴呆
1、挑豆子
空闲在家时，大家可以把囤积的绿豆、红
豆、黑豆等豆类拿出来，开始时可以选用其中两种不同颜色的豆子，各取适量混成一碗。然后给自己定个时，用筷子在规定
时间内把豆子挑出来。
随着熟练度的增加，可以将限定时间逐渐缩短，或是增加豆子的种类，给自己提一提难度。
2、织毛衣
织毛衣、围巾，或是用钩针钩拖鞋、杯垫等都可以充分调动手、眼、脑，能起到一定的预防、锻炼作用。
3、做手指操
北京协和医院神经科医生曾经教过一套“手
指健脑操”，对锻炼脑力也有一定好处，大家可以经常跟着做一做。
十二、春季养肝，推荐多喝这三种“养肝粥”
1、桑椹粥
桑椹30克（鲜桑椹用60克），糯米60克，冰糖适量。将桑椹洗净与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可滋补肝阴、养血明目。
2、决明子粥
决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。该粥能清肝、明目、通便。
3、山药粥
用干山药片45-60克或鲜山药100-200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥。山药是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。
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