一. 理解逆境:
1. 面对逆境的三种人:放弃者/扎营者/攀登者
2. 逆境的三个层次:
• 社会逆境
• 职场逆境
• 个人逆境
3. 登山过程中的四条岔路:
• 攀登者变成扎营者
• 过度寄希望于科技
• 打鸡血,喊口号
• 走上无助和无望的循环
二. 认知逆商
1. 逆商的三大理论支柱
支柱一 认知心理学
• 习得性无助
• 归因理论
支柱二 健康新论
• 想法和感知可干预身心健康
支柱三 脑科学
• 习惯的养成不需要21天----顿悟时刻
2. 测量逆商的CORE四个维度
C----Control 掌控感
O------Ownership 担当力
R-------Reach 影响度
E-------Endurance 持续性
三. 提高逆商的LEAD工具
L=Listen 倾听自己的逆境反应
• 用夸张的声音提醒自己逆境来袭:BINGO 逆境来了
E= Explore 探究自己对结果的担当
A= Analyze 分析证据
D= Do 做点事情
• 漏斗法:把所有你能做的事列举出来。
四. 停止思想的灾难化
1. 分心法
• 拍桌子,疼痛感分散坏情绪
• 转移注意力
• 用橡胶手环弹走负面情绪
• 运动
2. 重塑法
• 重新关注目标,回到初心
• 渺小化,看看大海,想想宇宙,读读历史
• 帮助他人
学会一样东西不在于它的难易而在于它对你的重要性
网友评论