逆商

一. 理解逆境：

1. 面对逆境的三种人：放弃者/扎营者/攀登者

2. 逆境的三个层次：

• 社会逆境

• 职场逆境

• 个人逆境

3. 登山过程中的四条岔路:

• 攀登者变成扎营者

• 过度寄希望于科技

• 打鸡血，喊口号

• 走上无助和无望的循环

二. 认知逆商

1. 逆商的三大理论支柱

支柱一 认知心理学

• 习得性无助

• 归因理论

支柱二 健康新论

• 想法和感知可干预身心健康

支柱三 脑科学

• 习惯的养成不需要21天----顿悟时刻

2. 测量逆商的CORE四个维度

C----Control 掌控感

O------Ownership 担当力

R-------Reach  影响度

E-------Endurance  持续性

三. 提高逆商的LEAD工具

L=Listen 倾听自己的逆境反应

• 用夸张的声音提醒自己逆境来袭：BINGO 逆境来了

E= Explore 探究自己对结果的担当

A= Analyze 分析证据

D= Do 做点事情

• 漏斗法：把所有你能做的事列举出来。

四. 停止思想的灾难化

1. 分心法

• 拍桌子，疼痛感分散坏情绪

• 转移注意力

• 用橡胶手环弹走负面情绪

• 运动

2. 重塑法

• 重新关注目标，回到初心

• 渺小化，看看大海，想想宇宙，读读历史

• 帮助他人

学会一样东西不在于它的难易而在于它对你的重要性