活在当下可以让你的生活变得更有意义、更专注。其中我最喜欢的是: 你并没有错过当下的美丽和快乐。

当你感到恐惧、不安、拖延、愤怒或怨恨的冲动时，活在当下能帮助你看清自己，然后用心去处理这些困难。

但是要如何练习活在当下呢? 我们很容易陷入思考和干扰中，忘记了去实践。

记住，没有人是完美的。在这世界的洪流之下我们都是渺小的。活在当下是一个不断学习的过程，下面是一些实际的练习方法:

01定期小练习

刚开始，你可以去养成每天冥想两分钟的习惯。

当你醒来的时候，简单地坐着，试着把注意力集中在你的呼吸上两分钟。当你的大脑在游荡时，注意它，并把它标记为“思考”。然后温和地回到呼吸，不带严厉的态度。

你可以用手机设置一个计时器，当计时器时间到时，你的练习就完成了！

你可以选择每周都要把时间增长一分钟，也可以不需要增长时间，这一切都在于你的选择，不需要有压力。

02正念钟声

你可以在你的手机或电脑上定时发出声音(很多手机应用程序有这个功能)，提醒你停下来，留心现在正在发生的事情。

此外，你可以把其他东西当作是正念的钟声: 看到孩子的脸、交通信号灯 。

03在行动前思考目的

如果你要处理一个工作任务、回复电子邮件、读一本书，或是做晚饭……你可以在开始之前停下来，然后思考一下你的意图是什么。你希望在这个活动中做些什么?

例如，这可能是因为你对于家人的爱所以去烹煮晚餐，也可能会出于对自己的爱而进行锻炼，亦或是为自己的孩子树立一个好榜样。处理电子邮件是出于对自己的责任，以及给予那些试图与自己交流的人以回应。

通过设定一个目的，可以提醒你在做任何活动时都要注意出发点。

04反思日常

在每天结束，或者开始的时候，花一分钟时间去写日记或者仅仅是反思一下你的一天是怎么过的。

你是如何实践活在当下的呢? 有没有什么困难? 是否一直在使用你的正念钟声和设定意图什么?是你的阻力呢? 你对自己说了什么借口呢? 日常反思是练习活在当下最有效的习惯之一。

05将事件经历当作导师

虽然这种方法听起来有点陈词滥调，实际上却是相当有成效的。当你对某人感到沮丧，或是工作压力过大，甚至是对所爱之人的健康感到沮丧或悲伤时 ……停下来留意他人和情况，并将这种经验作为一名导师。

问问自己，你能从他们身上学到什么呢? 你在自己身上看到的是什么，因此导致了这种困难? 是什么样的原因让你有这样的感觉? 你能做些什么让你放弃呢?在你认为理所当然的这一刻，你能欣赏到什么?

通过这种方式，每一个困难，每一个人，每一件在当下发生的事情，都可以是一位慈爱的老师，帮助我们走在通往当下的路上。

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References |Benjy Hansen-Bundy, Alison Roman Leo Babauta

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