8大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

8大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

1.不吃早餐

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。

2.饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。

早餐时间安排在06:30～08:30，午餐时间安排在11:00～13:30，晚餐时间最好别超过19:00比较合适。

3.蛋白质摄入不足

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等，可适当增加优质蛋白的摄入，如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

4.主食吃太少

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。

主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克），薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分。

5.喝水不足

在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500～1700毫升，建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。

6.盐吃太多

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克。如果拿不准克数，可以拿啤酒瓶盖作为参考，用食盐装满一啤酒瓶盖不冒顶的量，大约为5克。

7.糖吃太多

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

8.酒喝太多

过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。

最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。

还想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。