改变，你做好准备了吗

改变，你做好准备了吗

    改变是不是像我们所说的这么难？对于改变，最难的是克服自己的懒惰和恐惧心理，大家总是习惯和喜欢在舒适区，而不是学习区；习惯聚焦问题，让自己处于过度的紧张状态，而不是聚焦解决方式，以乐观自信的心态快速进入解决问题的阶段；习惯自己给自己设置改变的障碍，从而成功说服自己找到不改变的理由，心安理得的接受现实，而不是把背包丢过墙的那一头，主动出击自己的弱点让自己毫无退路，所以改变实质上可以表现为三个事实:

一、看是人的问题，实则情境问题，想要改变他人的行为，必须改变他当前所处的情境。人们觉得自己所处的环境挺好的，十年如一日，舒适安逸又幸福，世界最大的特点就是不断地改变，如果要做出改变，必须把他们的背包丢过墙的那一头，你会发现人们立马会换上一副视死如归的勇往直前心境，因为毫无选择唯有努力向前才能拿回自己的东西。

二、改变不仅要改变周围的环境，还有影响着一个人的内心和头脑，因为每个人改变所需要的意志力和自我监督能力都是有限的，容易耗尽。有人认为改变很难因为人们心生懒惰或者是心生抗拒，这就是大错特错，实质上是因为人们从一开始就不堪重负甚至耗尽了力气，看似懒于改变，实则精疲力尽。过多的分散自己的精力和时间，耗尽能量，又没有机会补充能量，所以还未到达终点就已倒下。

三、改变会涉及到方向的问题，看似心生抗拒，实则方向不明。领导经常给下属布置各种任务，看似给了指导，其实就是一个大纲，下属经常不知所措。想让他人改变，必须先指出明确清晰的方向，让人看到眼前和未来，根据明确的指令快速反应和行动。时间管理课程要求必须要有清晰明确的目标，无论是一天的目标，还是一个季度的目标甚至终身目标，都要时时铭记和适时更改，步骤越简单、详细和明确，越容易执行和实现，最好带有时效性和定期反思。

所以，要让改变顺利进行和实现。首先需要回顾曾经做过的改变的成功案例即亮点，拥有明确的目标，选择适合实现计划的环境，改变过多消耗精力和能量的行为。

作为一名健身指导者，经常能看到减肥者孜孜不倦地追求完美的塑身效果，把一个月减重8斤的目标分解到每周运动4个小时，把开车改为骑摩拜，把坐电梯改为走楼梯，每月哪几个晚上不吃饭，杜绝所有甜品碳酸饮料和夜宵，定期检查围度的缩减幅度，还要记录睡眠时间和质量，每完成一次就划一个“一”，月末一墙的“正”字……简直是天衣无缝的目标！设立总目标，分解成一小块一小块的分目标，步骤简单明了。

同时，还可以把目标的时效适当延长，一个习惯的养成需要90到100天，以上的减肥计划内容众多，如果从一开始就全部展开进行，生理和心理都会有很大改变，坚持度不久。如果把改变幅度减小，第一个月先培养运动；第二个月在继续坚持运动的基础上注重生活细节，调整和控制饮食；第三个月在前面两个月的习惯上，调整睡眠。结果会更加持久，因为小幅度进阶性的计划可以降低难度，减少抵触情绪，更容易执行。

      其次，要有“安慰剂效应”，这在现代医学中广泛使用。认为改变很难是因为人们心生懒惰或者是心生抗拒，实质上是因为人们从一开始就不堪重负甚至耗尽了力气。不要过分关注改变带来的不同之处，而应该设法提醒人们已经克服的困难，增加强大的认知激励，让人感觉起点并不难，而且已经取得成绩，离目标更近。例如，本周已经运动3个小时，我们偏向于已经成功完成3个小时，还剩下1个小时需要完成。而不是还有1个小时要完成，因为已经完成3个小时。我们发现自己距离终点越近，内心越安心，也更受鼓舞。

    最后，做好失败的预期和更改计划的准备。不是所有的计划都是万无一失，即便有万无一失的计划，执行过程难免有偏差，所以整个过程中保持警惕又平和的心态，设想如果某个过程失败了，该如何应对？已经过去半个月，说好的减少8斤，可是体重仍纹丝不动？何解？沮丧？失望？急躁？暴怒？就此放弃？此刻，失败的预期让我们更淡然处之，有心理上的准备更从容。紧接着，适时更改计划或目标，反观前期的衡量标准过于单一，减重只是体型发生改变的一个方面，而不是全部。所以，建构失败的心里预期和时时反思很有必要。

  2017年末2018年初，又是一年总结改变时，搜刮之前所说的成功案例开启一个小改变，从看《瞬变》开始。

改变，你做好准备了吗