之前真正了解到压力对我们身心有着极其强烈作用，是我还在读研究生阶段，同学小宇实习结束，想和老公一起留在德国，老公的工作已有着落，而那次面试机会又是她最后一丝希望，于是还拜托了教授写了推荐信，小宇把所有希望都寄托于此。在公布消息的前两天，她就出现吃不下饭，时不时情不自禁点开邮箱查邮件。然而好事多磨，被公司HR搞错，录取写成了不录取，结果收到邮件不到十分钟，小宇全身寻麻疹爆发，直接晕倒在地，被其家人直接送急诊了。
身边这鲜活的例子对我触动极大，深刻体会到压力竟然是真的能直接影响生命。促使我一直关注并不断探索有效的方式。那借此机会和大家分享下，我应对压力的方式，大致分为三类：
一、规避压力
二、释放压力
三、缓解压力
规避压力比较好理解，而缓解压力和释放压力的最大不同在于，释放压力适用于稍大些的压力，或反复出现、以另一种形式再次出现的、精神上的压力的。而缓解压力则更适用于临时的，短暂的，身体上的压力。
一、规避压力
1、拒绝
拒绝绝对是直接将压力拒之门外的最好手段，我们所谓的“眼不见，心不烦”、 “扼杀在摇篮里”都是指拒绝，连后面的释放和缓解都免了，一直被我信奉为“最节能”疗法。例如工作中常见的同事之间推诿，其他部门要求，都是不可避免的情况，此时让“拒绝君”上场给你演示下，如何通过拒绝和压力直接说拜拜。
-拒绝君说：“你看我现在在忙这个，你什么时候需要？下周三你看行不？”
-拒绝君说：“这部分不是很清楚，要不你直接问下AAA，可能会更清楚。”
-拒绝君说：“要不我这次把你们部门BBB教会，那下次你急着要，还能有备选，你看行不？”
-拒绝君说：“要不我问下我老板，他刚刚着急让我搞这个。”
总之，不管是用时间、他人、还是老板做借口，大多情况都能把事情拒之门外，也就不会给自己带来压力了。
2、时间管理助压力软着陆
做了那么久的项目，深知很多压力都因时间管理没做好，所以反观，前期对整个项目的时间布局做好规划，把时间节点守住，把决策提前执行，把资源在关键节点整合完毕，期间的大部分问题都会软着陆。这就是我们平时提到的“平衡思维”，前紧后松或者前松后紧。同样用在生活中，我们人生的各个重要的身份切换点做好布局和规划，例如跳槽、结婚、生子、买房买车等，每一环节都是牵一发而动全身的，做好合理规划，就很难出现手忙脚乱的情况了。
想给大家分享个好用工具“甘特图”，有兴趣的同学可自行搜索，此处不赘述。
图片来源：https://image.baidu.com/
二、释放压力
1、运动
有数据研究表明，良好的情绪对于压力有31%的作用，良好的精力状态对压力有54%的作用，从数据看情绪和精力占了绝大部分，而运动又恰巧双管齐下。所以运动绝对是释放压力超高效的方式，因为运动后人体通过激素调整，让情绪和精力大大增加。
2、压力清单
压力清单已经伴随我七八个年头了，之前通过写日记抒发情绪，有一次好奇就总结了下每次困扰我，让我觉得有压力的事情。怪不得说“历史总是惊人的相似”，发现反复出现的情况和原因都非常类似，有些甚至是有周期性的，于是日记秒成压力清单。
1）在频率那一栏，用画“正”字的方式记录，每当频率提高就会着重处理这件事情。写下来还有个特别好的点，释放大脑。当事情憋心里后，就会一直在大脑中纠结，于是就没有心力做别的事情了。而通过这样的方式，暗示自己写下里就会关注、处理、解决掉，就能空出大脑来理性思考了。
2）见效+感受是特别重要的内容，有助于我们后期的同比和类比。总结出更加有效的行动方案。
表：自制压力跟踪表
3、不断更新小目标
在之前时间管理的学习中，让我深刻感悟到做好定位不难，难的是如何根据实际情况不断更新定位。就好像在资产配置中，会买的是徒弟会卖的才是师傅是一个道理。因为永远计划赶不上变化，而且瞬息万变的市场更让人看不清前方的路途，在大方向不变的情况下，实时更新小目标能有效帮助我们释放压力。
三、缓解压力
1、呼吸
呼吸这个词在生活中随处可见，但其实真正用好呼吸的人少之又少，相反的我们大多数人的呼吸是不正确的，更加谈不上如何正确使用应对紧张、压力的呼吸方式了。
当我们人处于紧张时，交感神经被唤起进入亢奋状态，随之出现的是血管壁紧绵，脸红，心跳加快的状态。为了有效缓解这样的状态，我们除了使用众所周知的腹式呼吸大法的基础上，有目的的控制节奏，使节奏控制在吸气：屏气：吐气 = 1:4:2，即吸气5秒，则屏气20秒，吐气10秒；或者吸气4秒，则屏气16秒，吐气8秒，只要掌握好比例即可。
2、嗑瓜子
这个方法是从我家老公身上发现的，据说特别好用，方式就不多说了，地球人都知道。有几个注意点值得提下：（一）平时没事儿的时候，别把嗑瓜子当成休闲娱乐，那么在压力面前效果会更好。（二）要控制好量，以免上火。（三）嗑瓜子的时候专心嗑瓜子，切莫边嗑边想象场景，会出现越想越生气的情况，这就违背的嗑瓜子的作用。不是让我们空下来浮想联翩的，如果是这样那还不如用注意力转移的方式会更好。
总结
网络上应对压力的方式比比皆是，但是并不是所有的方式都适合此情、此景、此人。有目的的选择方式，是种思维逻辑。则可以有效避免反复出现、没有效果、浪费时间、浪费精力的出现。
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