1.事件：我的生日公公婆婆都在，妈妈也来了，晚上爱人买了蛋糕给我过生日时，在公婆面前我有点不好意思过生日。
2.感受：身体感受：不自在。
心里感受：难为情、
3.想法：在公婆面前我年龄小，感觉自己没有资格过生日。后来想想我也是两个孩子的妈妈了，为家庭也付出了很多，我有资格让爱人孩子为我过生日。
4.期待：别人对自己的期待：
自己对别人的期待：
自己对自己的期待：感受爱、提升自己的资格感。
5.我的反应和应对：接受祝福，爱自己。
6.我的模式：资格感不足，只有所有人好了，我才有资格好。
7.我的深层需要：我不重要、我还没有做到最好。
8.我做些什么来满足自己的深层需要：肯定认可自己，相信自己已经足够好。
9.生命力：向上
三禅：食禅：蛋糕软软的甜甜的，感受到爱人的爱，感受到妈妈和孩子们的爱。
行禅：步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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