【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（4月版）
今日主题：1-4重新认识睡眠
学习日期：2020年4月13日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 课前回顾

（1）崔律设计的日志中第2、3题采用了PDCA的方法，能够引导我们检视及改善自己的习惯养成。
（2）@Aileen在检视昨晚睡眠计划的完成情况时，针对一个点（入睡时间）进行检视，在描述不足时，还联系日清单课程，分析了原因，并且给出了解决方案。
（3）精时力学习好习惯：先刷打卡日志，再刷朋友圈。
（4）概念：助教做的事情是点评日志；同伴们可以做的是点赞和留言。

1.2 今日课程

1.2.1 思考：人为什么要睡觉？

——答：因为睡眠对人很重要。
（1）睡眠期间，可以修复身心脑，清理白天产生的垃圾。
（2）睡眠不足会导致思维能力衰退，会影响情绪、沟通等综合能力。
【联想】这里为什么没有讲睡眠过多的坏处呢？一是因为回答“为什么要睡觉”的问题时的主要思路就是这件事本身有多重要，不睡觉有什么坏处，做的不够（睡眠不足）有什么坏处。二是现在大部分人的问题是睡眠不足，不是睡眠过量。

1.2.2 重新认识睡眠

崔律的精时力体系中，睡眠归入体力管理，而体力管理是精力三驾马车其中之一。但要注意的是，睡眠对体力、脑力、心力都有巨大的作用。身心脑是一个整体，并非是孤立的。这样的划分只是为了学习方便。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：（原计划+实际情况+亮点+不足）

【原计划】

夜间睡5个睡眠周期，21:50上床睡觉，次日5:30起床。

【实际情况】

（1）21:52将手机留在客厅，回到卧室，上床睡觉，比闹钟提醒晚了2分钟。
（2）躺床上睡不着，脑子里还在想调整时间记录类别的事情，想了18分钟之后，完全没有睡意，于是拿出纸笔，梳理自己的想法。中间打开了睡4个睡眠周期的入睡时间的提醒闹钟。闹钟响起后，又花了3分钟收尾，23:23再次躺床上睡觉，这次比较顺利地睡着了。

【亮点】

（1）睡不着的时候不纠结，不强迫自己继续躺在床上睡。
（2）睡不着就赶下一个睡眠周期，并没有很随便地什么时候有睡意，就什么时候睡。

【不足】

（1）20:55开始睡眠准备程序时，没有关闭电子产品，而是一边泡脚，一边阅读木门大师兄时间记录营的简书日志，受到了启发，所以导致脑子里一直在想如何调整我自己的时间记录类别，然后导致睡不着。
（2）没有在闹钟响起时，立即关闭电子产品，上床睡觉，两次都过了2、3分钟。因为前面的事情没做完，快速收尾，侧面表明了在做前面的事情时并没有充分预估时间。

3.[行动]我今晚的睡眠计划：

20:30开始睡前准备，关大灯开小灯，手机放客厅，然后洗澡洗衣服→洗漱→提前准备等。过程中除了时间记录和日清单外，尽可能不用手机。
21:50上床睡觉，次日5:30起床。

4.[好奇]我的疑问：

无

5.[其他]想说的话：

（1）在学校给学生上课的时候，教师习惯先讲原理，再讲应用。但是崔律在设计早起营课程时，并没有将“重新认识睡眠”的原理讲解放到第一节，想来是因为早起营更侧重养成早起的好习惯，是实践性课程，从第1节开始就需要有明确的实践内容，当实践一段时间的时候，实践者有了感悟，再学习睡眠的一些原理，更能检视自己过去对睡眠的认识，看到自己的一些不足，更有利于去改善。
（2）崔律周日录制10小时，辛苦啦_{要好好休息哦}
可以煮冰糖雪梨汤，喝点川贝枇杷膏，对嗓子的改善效果可能还不错。