我也想要有优质的睡眠，于是我这样做：
优质的睡眠能为我们一整天的生活充满电？那么，长时间的睡眠就是优质睡眠吗？不！睡眠时间长，并不意味着睡眠质量好。
睡眠最重要的在于心态，而不是我睡觉了没有。有些人一天不睡觉，生龙活虎；有些人睡了7个小时，一天都在纠结没有睡够8个小时，精神状态会不好。果然，他精神状态真的不好了。这真的是没有睡够8小时的原因吗？那前面那个天不睡觉的人呢？那那些一天只睡4、5个小时的科学家呢？那那些高考前一晚因为紧张而没有睡去的人呢？他们个个都考不好吗？
心态调整了，应该怎么睡才能睡出优质睡眠呢？
《睡眠革命》为我们进行了说明：为什么？怎么做？需要注意哪些方面？
总结一下：
1.保证90分钟的睡眠周期（可以睡6小时，7.5小时，但不要睡7小时）
2.最好不要在周末的时候睡懒觉！让自己有整点起床的习惯。比如：如果你平时是7点起床。那么你周末还是7点起床，拉开窗帘（日光能使人清醒），然后看电视什么的都行。（不然工作日调整的生物钟会功亏一篑）
3.不要在还没有睡醒的时候（即刚睡醒躺在床上）看手机！会影响一整天的情绪。
4.起来第一件事，先运动运动！！！
睡起有效的微运动：①起床第一件事，先在床上伸懒腰，拉一下筋②侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，把身体卷在一起，把身体的闷气都吹出去，呼～③起床了，搓脸：横向，在脸上太极搓④捏耳朵⑤用拳头捶大椎穴⑥梳头
5.保证一周睡够35个周期。
6.如何改善辗转反侧睡不着觉？ ①下载你的一天：今天做了那几件事？最大的收获是什么？什么事没有办？安排哪个时间解决它。可以轻松地入睡。（建议用纸和笔，不要用电子产品。）②检查是否关好门窗。（心灵的安全感）③尽量用鼻子呼吸。
7.日间的小睡：下午1点到3点，最好一个周期，半小时也OK。（睡不着也没关系）
8.心态最重要！心态最重要！心态最重要！
《睡眠革命》笔记部分（感兴趣可以了解一下，是我从此书吸收到的1%。怎么做，已在上文提出。）
1.90分钟是人的一个睡眠周期。
2.睡觉最重要的三个要素日光，温度，继续时间。
3.不要靠喝咖啡来调整睡眠。
4.褪黑素会产生困意，暖光（蜡烛等暖色系的光）有助于产生暖光。蓝光会抑制褪黑素的产生，（手机屏幕等冷色的光属于蓝光）
5.早上7点停止褪黑素
9点睾酮分泌，9点半到10点灵敏度最高
下午3点半到4点，反应速度最快，运动最好的时间
下午四五点肌肉力量最高
不要在傍晚黄昏做剧烈运动
半夜2点深睡
早上起来不要太匆忙，先吃顿美美的早餐（早点起会让你在时间面前从容）
傍晚不要锻炼！
睡前不要碰手机！！！
6.三类人：早起人、晚起人、有时早起有时晚起人
7.唤醒最好的是太阳光，不要靠喝咖啡提神
8.睡眠有四个阶段：
①非延动睡眠（打盹）：
②浅睡眠阶段（小声响会被吵醒）：
③眼动睡眠也称深度睡眠（小声响不会被吵醒）：
④快速眼动睡眠（最深的睡眠）：
半夜会醒过来，是因为进入下一个睡眠周期。
保证一周睡够35个周期。
如果时间不够，宁可睡1.5个小时的整数倍，也不要在45分钟就醒。
9.最好不要在周末的时候睡懒觉！
让自己有整点起床的习惯
周末享受：还是7点起床，拉开窗帘，然后看电视什么的都行。
10.不要在还没有睡醒的时候看手机！会影响一整天的情绪。
11.起来第一件事，先运动运动！！！
12.睡起有效的微运动：①起床第一件事，先在床上伸懒腰，拉一下筋②侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，把身体卷在一起，把身体的闷气都吹出去，呼～③起床了，搓脸：在横向，在脸上太极搓④捏耳朵⑤用拳头捶大椎穴⑥梳头
13.晚上睡觉前的90分钟要准备！减缓自己的节奏。卧室、卧室减少使用日光灯，换成黄色的灯光。入睡前3小时，不要吃饭。可以喝一点点水，不要喝太多水睡觉。
14.卧室的温度不要太高。温度要低，16-18度。不要躺在床上看书。看哲学书，不要看小说！关闭电子产品！睡觉手机不要拿上床！（使用助眠软件除外 ）
15.如何改善辗转反侧睡不着觉？
①下载你的一天：今天做了那几件事？最大的收获是什么？什么事没有办？安排哪个时间解决它。可以轻松地入睡。（建议用纸和笔，不要用电子产品。）
②检查是否关好门窗。
③尽量用鼻子呼吸。
16.日间的小睡：下午1点到3点，最好一个周期，半小时也OK。（睡不着也没关系）
17.身体跟地球平行，减缓身体衰老。
18.午睡：睡觉前喝一杯咖啡（不要拿铁！拿铁是即时起作用）
19.床铺、睡着：侧卧最好！朝有力手的另一边睡，右手有力，则右手在上。床垫不是越贵越好！选择床垫，试着躺一下，腿弯曲，双手交叉，从背后拍照，身体与床垫直线平行上的直线，头与床垫的缝隙，用枕头使头与身体成一条直线。尘螨的排泄物会使皮肤过敏，床垫最好十年换一次。
20.卧室的布置，要简单！光线要暗！
21.失眠的问题！（最好不吃安眠药！猝死比例高！）不要过度的自责！养成良好的生物钟！尝试冥想，打坐，呼吸。
22.上夜班的人不要一回家就睡觉！可以先跟家人相处：一起吃早餐，送孩子上学。
23.倒时差（睡眠自信）：直接进入美国节奏（可借助咖啡因），美国白天中国黑夜，直接喝一杯咖啡，继续工作，到美国黑夜就进入睡觉 。
90分钟睡眠周期
起床微运动
莫让手机影响你的一整天
一周7天，每天坚持写作之6/7，爱上你的每一天！
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