走路被世界卫生组织认定为‘‘世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。<中国居民膳食指南>建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。那这究竟是为什么呢？
长时间、有节奏速度相对较快的走路能改善健康。每天走6000步等于三至四千米行走距离等于40分钟中等强度的运动。所以健走可以改善体质，以下六方面原因:
1.消耗热量,利于控制体重
2.促进下肢静脉回流，保护心脏
3.锻炼身体协调能力和平衡感，
4.延缓衰老、活动筋骨。
5.增强心肺功能，改善血液循环
6.使疲惫感的大脑放松，恢复精力。
健步走推荐量为每天一小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。有减肥需求的人，可适当增加到8000至1万步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好的人群。针对做不到抽整块时间锻炼的人群，也可以在工作时间分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身效果。如今在微信朋友圈中不少人喜欢晒健走步数，动不动就是2万步、3万步的运动量。过度健走可导致腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式锻炼。
健步走总要选择空气新鲜、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地，草地；要避免在车流量大，空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚果冲击力较大。鞋子要选择弹性好，有足弓垫的运动鞋，能有保护脊柱。衣服最好选择透气材质运动服，尽量宽松，颜色以鲜艳的为主，或反光条装饰，可减少交通意外的发生。
健走标准姿势是:目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节呈90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有个"抓地"动作，能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下这种的步数以每分钟100步为宜，身体感觉微微出汗，可以用正常语速说完整的句子，但不能唱歌。
人们首先应该正确认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器或者下载有计步的功能APP，及时了解走路进度和成果 ，更利于坚持。可以找同伴走路或和朋友相约、家人同行，有利于相互带动和坚持，当走路变成像吃饭一样的固定循环后，你就会觉得一天不走路都会难受。愿大家都能够爱惜自己的健康，让我们动起来。
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