在认知行为疗法（CBT）中，我们首先识别和质疑个体的负面信念和思维模式，然后逐步用更积极、现实的方式重塑这些信念和思维模式。我们可以用下面的模拟场景作为例子：
如果一个朋友对你倾诉TA“无法面对别人的否定”，我们可以怎么应用认知行为疗法中的方法来帮助TA呢？以下是可以采取的步骤：
1. 详细识别负面思维
首先可以让TA详细描述遇到别人否定时的具体感受、思维和行为反应，以便准确识别负面信念和自动思维。例如，TA可能会说：“每当有人批评我，我就觉得自己一无是处，然后我会尽量避免社交场合。”或者“我必须得到所有人的认同和赞扬，否则就是失败者。”识别这些负面信念是改变思维模式的第一步。
2. 深入质疑负面思维
通过Socratic Questioning（苏格拉底提问法），深入质疑这些负面信念的根源、合理性和影响。例如：“你为什么觉得一定要得到别人的认同？这个信念是从何而来的？它带给你什么样的感受和影响？”或“真的有必要得到每个人的认同和赞扬吗？这是可能的吗？一个人是否只有得到了所有人的赞扬才有价值？”
3. 重新评估和重塑思维模式
引导TA重新评估这些负面信念，并提供新的、更积极、更现实的视角。例如，我们可以引导TA认识到：“每个人都有自己的观点和价值观，不可能得到所有人的认同，这并不意味着我没有价值。”
4. 个性化的行为实验和曝露
根据TA的特定情况，可以设计不同难度和类型的行为实验，让TA逐渐面对别人的否定，以增强其应对能力和自信心。例如，初期可以从在线社交平台开始表达意见，逐渐过渡到线下的小组讨论。或者在一个安全的环境中，分享一些观点或作品，然后故意让一些人提出否定性的反馈，引导TA练习处理这些反馈的方法。
5. 自我激励和积极思维
可以引导TA运用自我激励和积极思维来提高自信心和面对挑战的勇气。例如，列出自己的优点和成就，当面对否定时，回想这些积极方面，来提醒自己的价值。或认识到，有些时候，否定能帮助我们改善和进步；进步和改进往往是通过“小步试错、快速迭代”而达到螺旋上升的状态。
6. 设置和实现目标，累积经验
例如，可以设定一个小目标，如“这周内，每天至少与一个人交流观点，即使遭遇否定，也要坚持表达。”实施行动后，回顾经验，提取教训，不断调整应对策略。这个过程有助于TA渐增强自信，学会积极处理否定。
通过上述步骤，人们能够逐渐改变对别人否定的看法和反应，提高自信心，找到继续前进的动力。认知行为疗法强调的是实际行动和实践，通过不断的实践和调整，TA将学会更健康、更积极地看待自己和周围的世界，提高自信心，获得面对未来挑战的动力。
网友评论