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幻雪|2020年5月成就事件

幻雪|2020年5月成就事件

作者: 幻雪美美哒 | 来源:发表于2020-05-27 19:55 被阅读0次

    〇、前言

    温故
    1、制定月目标的流程:梳理上月成就事件→填写上月回顾工具表→填写下月计划工具表→完善及发布月目标工具表。
    2、制定月目标的三个目的。一是清晰方向,让我们获得力量;二是从容不迫,让我们掌控人生;三是领域平衡,让我们充满幸福。

    行动
    这周是第22周,是5月的最后一周,下周将进入6月,于是,我选择在这周梳理成就事件,完成5月回顾和6月计划,这样就能保证自己在6月的每一周都能清晰方向、从容不迫。

    因为是你的人生,尽情照自己想的那样去做吧。——日剧《真我霓裳》

    一、基础领域

    策略:要扎实,诚以待己;在关键原因上,形成坚实基础;坚决不允许出现系统性风险;预留出足够的安全边界​​​​。

    1.1 学习成长

    1.1.1 精时力学习

    1、崔律·五一家庭关系力
    (1)2020/5/1到5/5,完成五一家庭关系力的5节课的听课、写日志。成果:5份课程记录、5份学习日志。

    • 通过1.1 开营+发现的课程,我写了想要提升与妈妈的关系,并且写下妈妈的10+个出色的地方。并且在第22周的某一天将我写的内容发给妈妈看,妈妈说她看了之后很感动。
    • 通过1.2 亲亲抱抱的课程,我学到了精时力亲密关系原则:亲亲抱抱举高高。——我的期待:找到一个可以练习亲亲抱抱举高高的对象。
    • 通过1.3 赞赞的课程,我知道了肯定的言辞、把唠叨转化为三明治反馈法、问答赞的方法,并且在教学中批改学生作业时使用了2轮。
    • 通过1.4 听听的课程,我温故了精心时刻的概念:在某个时间段,给予某人100%的关注,重要的是情感上与对方共度的注意力交集时刻。我检查了过去自己在听听方面的亮点和不足。并且在“其他”部分写下与爸爸互动的小插曲。

    4.[其他]我想说的话:
    在写日志前,发信给爸爸:“爸爸,家里还有多的茶叶吗?我的茶叶喝完了。如果没有,我就在网上下单自己买了~”我其实想说的是,如果家里还有多的茶叶,寄一些给我。
    大概因为前面问过爸爸想要什么生日礼物,所以爸爸可能理解成我问他“要不要给他买茶叶”了。日志写到一半,爸爸打电话给我,跟我说家里有很多茶叶,不用买,可以买泡腾片(聊了老多句才弄清楚是泡腾片)给他。(#.#)顺便跟爸爸说有时间寄一盒绿茶给我~

    • 通过1.5 笑笑+结营的课程,我知道了强迫微笑持续几分钟,很快会发现自己的幸福指数大大提升。偶尔看点发笑的图片、笑话、小视频,让自己笑出来,增加自己的幸福指数吧。
    • 此外,从五一开始,从每周跟妈妈联系一次听她说话,到每天联系(甚至每天早晚各联系一次),到每周联系3、4次。谨以此表示对不能在妈妈生病住院期间陪伴的歉意。
    • 在与妈妈联系的时候,凑巧弟弟去探望妈妈,跟弟弟聊了很长时间,提前完成了打电话询问弟弟婚礼筹备进展的计划。后来妈妈手术第二天,再次主动打电话给弟弟,询问妈妈手术当天的情况及之后的安排。感恩弟弟、明明、雪雪、爸爸等人给妈妈的照顾和陪伴。我爱你们,我的家人ღ( ´・ᴗ・` )比心

    2、崔律·清单力阅读营
    (1)2020/4/27到2020/5/3,学完崔律·清单力阅读营的1.1到3.5课,全勤打卡,连选做的日志也做了。成果:17份课程记录(其中2份用幕布,15份用印象笔记记录)、27份学习日志(其中8份是纯预习日志)。

    • 结营时,我对自己感恩的话语:幻雪,感谢你在清单力的课程学习中的时间和精力的付出,感谢你虽然进步缓慢,但一直在努力,没有放弃。

    (2)2020/05/26,参加清单力阅读营的结营仪式(微信群),因打卡率超过70%,获得勇士奖。在群内发出自己的获奖感言。


    清单力·勇士奖

    【获奖感言-勇士奖】
    感谢崔律万事想在大家前面,开设了那么棒的清单力课程;
    感谢一起前行的阅读勇士团的同学们;
    感谢C位出道队的队长晓风积极组织团建,从你身上我学到了组织团建的方式,并且应用到早起营的团建组织中;
    感谢C位出道队的小天使小鱼,谢谢你每天制作、发布和检查战队日志;
    感谢C位出道队的每一位队友们,正是因为大家一起结伴,我获得了如此多的激励,才能更好地坚持下来;
    最后,感谢我自己在清单力的课程学习中的付出的时间和精力,感谢我自己虽然进步缓慢,虽然多次想要放弃,但还是坚持到最后。

    (3)清单力C位出道队:参加2次周末团建,完成2份团建的幕布记录。我们战队被评为“优秀战队”,队长和所有队员均获得勇士奖,给我们点赞。

    3、崔律·5月早起营
    (1)2020/05/11到2020/05/27(还在学习中,5/30结营),参加早起营复训,学完崔律·5月早起营的1.1-3.3课。
    成果:15份课程记录、15份学习日志。

    (2)2020/05/17、2020/05/24,参加早起营第4组的周末团建,作为队长,同时担任了主持人和记录侠的角色。团建结束后书写了自己的感受和收获。
    成果:分享到小组群和早起群的、结构化的第一次和第二次周末团建的幕布记录;1份分享到小组群和早起群的团建感受和收获。

    (3)作为复训者,带着明确的目标学习,事先制作了复训的目标和计划,完成第1周复盘、第2周复盘、第3周复盘和结课复盘。
    成果:《幻雪|一天的流程化》的幕布笔记、《5月早起营的PDCA复盘》的石墨笔记。

    4、崔律·3月日清单营
    (1)2020/04/30到2020/05/05,独自完成崔律·3月日清单营的1.4-2.7课的听课、写日志和实践。(3月份还在失控阶段,4月份能够掌控自己之后,开始一个人补课。)
    成果:1.4-2.7课的10份课程记录、10份学习日志。

    3.[复盘]我在本期营学习中的亮点与不足:
    3.1 亮点
    一个人补课,做到了听课、写日志,大多数课程还做了回听。
    3.2 不足
    (1)由于刚开始同时学习早起营、时间记录营,后来又增加了阅读营,导致时间和精力不足,选择将日清单营暂停,先学习早起营、阅读营,有余力时学习时间记录营,学完早起营和时间记录营之后才在假期继续学习日清单营,导致学习不连贯,也没有与时间记录营同时听课,没找到崔律说的那种重大收获。
    (2)假期中昨天、今天外出比较疲惫,晚上安排的日清单营学习任务精力不足,虽然安排了补充精力的小睡,但感觉小睡前后的学习都不是很集中注意力,日志也没写出什么内容。
    (3)由于每天学习多节课,实践情况做的不太够,有时想不到实践的场景,比如?+1任务。

    (2)听完所有课程后,整体回顾、检视及践行。成果:《PDCA复盘-崔律·3月日清单营-20200505》@印象笔记。

    5、崔律·高效小妙招
    2020/05/06,回顾了崔律·高效小妙招的1.1-2.6课的课程记录和学习日志,检视了自己当下的践行情况。

    1.1.2 阅读思考

    1、阅读了崔律美美哒的《精力与时间双重管理研习手册》的时间记录、黄金早晨、引言、日清单、四化章节,温故而知新。
    2、配合清单力的课程,随手翻了翻《为什么精英都是清单控》。

    1.1.3 学习其他

    1、2020/05/10,在甄艾的公益分享群听了她关于运动减脂的分享。成果:1份名为《动起来:这样跑才能正确减脂》的幕布记录,3张跑前拉伸的动作图(目前只收藏,尚未练习)。收获最大的部分是控制心率,掌握适当的运动区间。


    控制心率,掌握适当的运动区间

    1.2 自我管理

    1.2.1 周度目标管理

    1、完成第18周到第21周的周复盘,制定了第19到22周的周计划。


    成果:石墨的周复盘列表

    2、优化了周复盘的石墨模板。

    1.2.2 项目管理

    1、任务记录:制作慢跑的石墨记录;完成慢跑的时间记录和石墨记录;发慢跑朋友圈;完成社群贡献的时间记录。
    2、任务规划:社群贡献的思维导图规划。
    3、任务检视:慢跑减重的思维导图检视及调整。

    1.2.3 信息管理

    1、整理了手机桌面的图标和文件夹,用时34分钟。
    2、更新了生活库存清单,用时17分钟。
    3、因本月新增队长等角色,相应地整理了浏览器的收藏夹。
    4、明确处理微信信息的活动属于信息管理,而非行动管理。

    1.2.4 财务管理

    1、资产检视
    (1)完成4月的月度资产检视。成果:1份4月的月资产检视的笔记@印象笔记。
    (2)完成5月的上旬、中旬、下旬的月中资产检视。成果:3份5月的月中资产检视的笔记@印象笔记。

    2、资产配置
    在下旬的月中资产检视的基础上,
    (1)检视了混基的投资,全部赎回其中一个混基,挑选新的股基发起定投。
    (2)对指基组合进行分析,包括对比国内指基组合和国外指基组合在2020年的月收益情况,对比沪深300、中证500在2020年的月收益情况,对比不同的沪深300基金;对比指基组合和股混基的投资收益。
    (3)一边看收集的文章,一边检视和调整了自己投资的货基。

    整理的货基信息

    1.3 身体健康

    1.3.1 高效睡眠

    1、早起:从2020/05/03到2020/05/27,25天中全部做到5:00起床。固定时间起床的达成率100%,超级赞!!!


    起床时间记录

    2、早睡:从2020/05/03到2020/05/26,24天中有23天早于23:30睡觉。
    (1)22:55入睡的有22天,睡4个整数周期。
    (2)21:20入睡的有1天,睡5个整数周期。
    (3)00:20入睡的有1天,睡3个整数周期。原因是崔小猫提出了新的批量整理日志的方法,比较兴奋,想要尽快推出2.0版本的指引手册和模板,于是主动推迟了入睡时间。


    入睡时间记录

    3、按整数个睡眠周期安排睡眠:第19到22周,全部做到按整数个睡眠周期安排夜间睡眠,常规睡4个睡眠周期,偶尔睡5个或3个睡眠周期。

    4、第19到22周,每天都有至少1次日间小睡,补充精力,与夜间睡眠相配合。午睡的常规时长是20分钟,通常躺在床上睡(居家办公期间);傍晚小睡偶尔为之,总共做了5次,一般是15分钟(躺床上),偶尔是10分钟(坐在电脑桌前,双手托腮,闭目养神)。

    1.3.2 轻度运动&有氧运动

    1、晨间微运动:从2020/05/03到2020/05/27,25天中全部做到晨间5分钟微运动,达成率100%,超级赞!!!


    晨间微运动的日记录

    2、小区散步:早饭后、晚饭后小区散步;慢跑结束后先在小区散步1圈,缓一缓,然后回家做5分钟拉伸运动。第19到21周,小区散步40次,合计69圈,总用时663分钟=11小时3分钟。
    多数情况下会一边散步,一边用微信语音跟妈妈聊天(主要是听她说话);如果感觉比较累,不想联系他人时,会选择边散步边听歌。


    轻度运动的周记录

    1.3.3 有氧运动

    1、公路慢跑:2020/05/01到2020/05/25,共慢跑14次,每次都是3公里左右,每6次增加一点距离。每次慢跑后会分别在Excel和石墨中做记录;每达成一个成就或者有感悟的时候,会发朋友圈。


    慢跑的日记录

    2、打羽毛球:2020/05/20,与Echo在学校体育馆打了一小时羽毛球,真的是很久没打了,打的时候感觉挺爽的。打完之后差不多半周多哪哪都疼……

    1.3.4 医疗保健

    1、完成教职工健康体检,然后针对异常指标去医院检查。医院检查时一次挂了4个号,由于不知道普通号也能预约,排队挺花时间的。真心是早晨7点出发,下午3点多才回到家。想到另一个纠结的问题,咨询了分诊护士后,首次在医院预约专家号。
    2、2020/05/26,按照预约时间挂号、分诊、候诊、检查。来回交通将近一个半小时;挂号、分诊15分钟;候诊45分钟,看病只需要三分钟。纯时间的占比极低。好在自己主动利用了这些碎片化时间。

    二、非竞争领域

    ​策略:要充分体现自己的热爱,积累势能;想要就要说出来;慢慢来,持续做;多考虑形成影响力​​​。

    2.1 休闲娱乐

    2.1.1 娱乐节目

    1、带着学习的心态,第二遍看日剧《真我霓裳》,已经看完了第1到6集,制作了看剧记录(先是印象笔记,后来转移到幕布)。先是用电脑看,后来用手机看,截图和拼图更方便。
    (1)计划:记录剧中的金句,截屏心仪的服装,书写自己的感受和收获。
    (2)实施:主要记录了剧中的金句,或者直接打字输入到看剧记录,或者截屏。偶尔截屏心仪的服装或发型。
    (3)检查:
    ①之所以偶尔截屏心仪的服装或发型,主要是这部剧比较早了,画质不是很好,截屏出来不清晰。
    ②没有写自己的感受和收获,一是没有时间,这个月承担的角色太多,留给自己的休闲娱乐时间比较少;二是没有精力,看剧的时候精力值低,只想着放松一下,能够记录金句,感觉自己已经很了不起了;三是缺少感受和收获,对于记录的金句感觉很好,但是不知道从何着手,觉得自己没啥想说的。
    (4)下一步行动:
    ①保持每周看2集,争取第24周看完《真我霓裳》的第2遍。
    ②询问周末看剧俱乐部的大家是如何看、如何想、如何写的。

    2.1.2 网络小说&刷手机

    说明:最初的目标是每天看网络小说小于等于1小时,后来将看小说扩展成看小说和刷手机。

    1、从2020/05/03到2020/05/26,24天中23天达成了目标,达成率96%,非常优秀!
    (1)解释:超出目标值的那天,网络小说和刷手机时间是89分钟。之所以会出现这种情况,是因为:

    • 第19周虽然包括3天的五一假期,但是比平时还忙碌,连续3天外出,后面周六又是工作日,没有充分休息、休闲,心理一直没有放松。
    • 第20周开始又要承担2个大天使、1个点评日志的助教/队长、1个小组陪伴的队长的角色,感觉到很大的压力,不管是时间还是精力方面都迎来巨大的挑战,对此感到有些忐忑不安。
    • 周一白天的精力值特别低,于是选择立即下单瓜子,让自己边磕瓜子边看小说,放松下。
    • 后来去办公室开完小会后,情绪还是不饱满,再次跑到超市,买了虾条和干脆面,省掉了晚餐,边吃零食边看小说,吃完所有的零食,感觉自己得到了充分的休闲、休息,我的情绪和精力也恢复了一些,开始认真做事。

    (2)记录中偶尔会有0的数字出现,这并不意味着我没有看小说或者刷手机,而是在午餐、晚餐或者水果时间看了下更新的小说或者浏览了下网页,记录在“健康饮食”的小类中。

    (3)对比几周的数据,第20周的用时最多,当周是刚迎接挑战,有时会通过看小说暂时逃离现实,有时是真的累了,想要放松。

    网络小说+刷手机的日记录

    2.2 单身生活

    1、第19到22周,养成了周日晚上(有一次是周日下午)打扫房间的习惯。

    (1)从来没有想过有一天我会把打扫房间作为一种休闲方式(劳动休闲也是休闲方式的一种),会期待它的到来。但是,经过劳动,看到干净、整洁的居家环境,心情真的会变得清爽起来。

    (2)2020/05/24晚上,心情一般,精力值低,不想参加团建,感觉特别抗拒。于是,选择顺着自己,先去打扫房间,赶得上就参加,赶不上就不参加,提前在战队群报备了下。打扫完房间,仍然没有心情,于是首次将洗头洗澡的事情从睡前准备时间提前到晚上7、8点来做。

    坦白说,按照自己的节奏来,我感觉挺放松的。因为自己的选择,创造出一个没有硬日程、没有“软”任务的晚上,我很享受。

    2.3 人际交往

    2.3.1 家庭温暖

    1、2020/05/02到2020/05/25,26次跟家人亲戚通过微信语音或电话联系。
    (1)跟妈妈单独通话22次,依次与妈妈、爸爸、弟弟通话1次。
    (2)跟弟弟单独通话2次,在打给妈妈的语音中通话1次。
    (3)在打给妈妈的语音中跟爸爸通话1次;未记录的询问爸爸生日礼物、请爸爸寄茶叶给我1次,爸爸打过来问我的地址的1次。
    (4)田田主动发起视频聊天,因网络原因变成语音聊天1次。

    2、2020/05/04,采购纯牛奶、酸牛奶、泡腾片、钙片、维生素C等作为爸爸的生日礼物和妈妈的母亲节礼物。

    2.3.2 亲朋好友

    1、QY
    (1)2020/5/3,中午与QY、QY的爸妈、QY妈妈的朋友们、朋友的朋友和子女,在长风公园聚餐;与C&C一起乘坐地铁到场中路地铁站。

    • 谢谢朱阿姨准备了丰盛的四川菜和水果,还让我带着鸭爪回家吃。
    • 谢谢C&C请我和QY吃雪糕,久违的感觉,久违的味道。


      丰盛的午餐

    (2)2020/5/17,中午跟QY在静安寺鱼非鱼吃烤鱼,晶品和芮欧百货逛店,Wagas喝下午茶。

    • 我的犒赏清单之一是完成第一周早起营的日志点评后,跟朋友一起吃烤鱼。谢谢QY愿意满足我的心愿,陪我吃烤鱼。


      豆豉味清江鱼

    2、2020/5/5,到亚亚家探望她妈妈,亚亚的姐姐也在,一起吃午饭,饭后去吃了麻酱凉皮,然后亚亚和她老公送我到附近的地铁站。

    3、Echo、WCH
    (1)2020/5/9,傍晚跟Echo在经纬汇的佳家汤包吃晚餐,逛店,喜茶点单、聊天、喝茶。
    (2)2020/5/20,下午跟Echo在体育馆打羽毛球,然后去仁和小菜吃晚餐,点了他们家招牌的豆花蛋,很好吃;还点了咸香猪蹄,对于减重的人来说,猪蹄蛮奢侈的,味道还不错,就是有点贵。
    (3)2020/5/24,中午跟Echo和WCH在经纬汇的新石器烤肉店吃饭,闲逛等。

    • 2020/05/23,主动询问2位住在附近的朋友周日是否有空,知道她们也想聚会之后,进一步询问聚会的时间、地点,倒推出发的时间。

    4、异性交往
    (1)2020/5/4,下午2点在芮欧百货喝下午茶,聊得还可以。然后没下文了……
    (2)家里的亲戚和学校其他部门的朋友分别介绍了一个人,然而都是还没聊几句,就没下文了……

    三、竞争领域

    策略:以当下的成果产出为导向;在能力圈里努力;找到自己的兴趣、热爱、天赋;找寻导师;能级>认知>​​​​能力;重复的任务流程化;用系统去驱动​​​。

    3.1 工作事业

    1、课程教学
    (1)完成春季学期课程的教学任务。
    (2)重新启动冬季学期课程的期末考试任务。

    2、毕设指导
    (1)查看三位学生每周的毕设汇报,针对性指导。
    (2)完成毕设的中期检查任务。
    (3)梳理毕设接下来四周的安排,制作群公告,通知四位学生。

    3、合作交流
    (1)学院建设:参加办公室三人碰头会和学院装修会议。

    • 首次真正达到JD校区,绿化还不错,但是不坐校车的话,交通真心不太方便,食堂的菜味道寡淡。
    • 新学院所在的大楼有些旧,希望装修后能焕然一新吧。
    • 返程的出租车上有点晕车,状态不是很好,回到家先睡了一觉,恢复精力。

    3.2 社会贡献

    3.2.1 日志整理

    1、清单力阅读营·大天使
    (1)在清单力的结营仪式上,被授予“卓越贡献奖”。

    大天使的卓越贡献奖

    因为没有回应崔律,所以没有被要求抛到群里、但是其实已经准备好的获奖感言。

    ①作为大天使,制作了最初版的战队日志整理的指引手册、日志模板和汇总表,非常感谢崔律在我的版本基础上进行的大幅度优化,从中我学到很多。
    ②感谢A队到M队的所有小天使们,感谢你们愿意付出时间和精力担任战队的小天使;因为第一次担任战队日志整理的大天使,走了不少弯路,第一周和第二周的前半周给大家提了很多要求和建议,可能给大家造成了压力,为此,我感到非常抱歉,也感谢所有小天使们对我的包容;谢谢点醒我的甄艾,让我意识到日志的内容更重要,字体和字号没那么重要,我们要抓大放小。期待我们以后有更多机会合作,继续为阅读营的日志整理做出贡献。
    ③感谢所有战队的所有勇士们,谢谢你们在熟悉的打卡操作之余,愿意增加粘贴日志到石墨的行为;感谢所有队长们、勇士们基于战队日志的交流。
    ④最后感谢我自己,感谢我不断优化战队日志整理的模板、清单和流程,感谢我自己愿意花费时间和精力指导和提醒小天使们。

    (2)第20到22周,我的服务时间记录如下:


    清单力·大天使的时间记录

    2、5月早起营·大天使
    (1)2020/05/07到2020/05/09,启动早起营·大天使的日志整理培训任务,与早起营营长交流,确认小天使的人数;制作了日志整理汇总表;更新了批量日志整理的指引;优化了日志整理的模板;梳理了日志整理视频录制的流程,并且录制和处理日志整理的视频。

    (2)2020/05/10到2020/05/27(未完),指导三位小天使的日志整理,随时答疑解惑,收集小天使们的意见,不断更新指引和模板等。

    (3)2020/05/21到2020/05/22的2天内,因崔小猫提出新的日志整理模板和方法,结合实际情况,更新了日志整理模板,制作了2.0版本的批量日志整理的指引。

    • 虽然因为晚上只睡了3个睡眠周期,次日感觉很疲惫,但通过补充小睡恢复精力,而且想要尽快让小天使们用更短的时间整理日志的念头支撑着我,次日完成了新版本的指引手册。
    • 其中2位小天使使用了新方法,给的反馈也是新方法更省时省力,让她们有时间去看日志和标记亮点。对此,我也很开心。谢谢崔小猫提供了那么棒的创意。
    早起营·大天使的时间记录

    3.2.2 队长职责

    1、日志点评
    (1)主动申请了5月早起营队长的角色,给自己增加了挑战。不得不说,中途多次后悔给自己太多的担子了,有点承受不了,好几次担心自己会反弹。但是,好在我挺过来了。挺过来本身就挺有成就感的。

    (2)2020/05/11到2020/05/27(未完),每天都按时完成日志点评和填写队长日报的任务;基于成果导向,整理了自己每课每人的点评记录,样式是九宫格,在word中制作完成。
    成果:1.3课到3.3课的队长日报;1份记录了早起营和队长日报链接的、名为《+5月早起营·日志点评记录》的石墨文档;1份《日志点评记录.docx》文档;1份个性化的日志点评手册;1份第4组日志点评统计的石墨表格。


    来个日志点评记录的例子吧~

    (3)参加3次队长会议,一次是学习日志点评,两次是交流周末团建的情况等。
    成果:1份队长会议的会议记录@幕布。


    队长会议的幕布的结构

    (4)学习了早起营运营团队的群公告发放,模仿并应用在天使团、课程群、毕设小群、早起营第4组的小群中。
    成果:1份《5月早起营·群公告》的石墨文档。

    如何发布有趣的、可读性更强的群公告、群消息? 日志点评的时间记录

    2、小组运营
    说明:担任5月早起营的队长意味着同时要陪伴小组成员,我所在的是第4组,有8位组员。

    (1)2020/05/12到2020/05/26(未完),我发起了两场周末团建,并且制作了团建记录,第二场团建后制作并发布了团建收获的模板。
    成果:早起营第4组的团建记录@幕布。

    (2)2020/05/18到2020/05/27(未完),我制作了2.1课到3.3课(未完)的小组日报,收集和整理上墙的日志和组员昵称、推荐优秀的日志和推荐语、群内互动讨论记录、自问自答等。
    成果:1份小组日报的石墨模板,2.1课到3.3课的小组日报;1份第4组的信息合集的石墨文档;2份一对一交流的聊天记录@印象笔记。

    来个小组日报的例子吧-3.3课

    (3)作为队长,收到了组员们的点赞,非常开心。


    部分在日志中收到的点赞 小组运营的时间记录

    四、季度重点目标:2020年7月底,晨间裸重连续一周小于50Kg。

    1、本月目标&计划

    本月目标:体重减少到53Kg,标志是连续3天的晨间裸重小于53Kg。
    本月计划:
    (1)运动:每周至少慢跑3次。
    (2)饮食:每周只吃一两次大米(米饭或香菇鸡肉粥);从2人份减少到1人份或更少一些;晚餐以蔬菜汤或清炒蔬菜为主。

    2、实施&结果

    (1)2020/05/13开始,晨间裸重小于53Kg,提前达成本月目标。
    (2)2020/05/01到2020/05/25,共慢跑14次,每次都是3公里左右。第19周慢跑3次,第20周、第21周各慢跑4次。
    (3)除了几次外出与朋友聚会的大餐外,基本遵循了饮食计划。

    3、分析成功经验

    (1)感谢上海5月份没怎么下雨,让我能顺利地按计划去公路慢跑。

    (2)底线是一周3次慢跑,但是在制作周度的日清单时,至少安排4次慢跑到一周的日清单,若发现下雨或有事,还能调整到这周的其他几天。在周计划Excel工具表的计划内任务中,安排3次慢跑,一旦完成,还可以主动添加计划外的慢跑任务,而不是直接在周计划工具表中安排4次慢跑。前者相当于超标完成,后者若完不成会有心理压力。

    (3)允许自己跟朋友聚会时吃大餐,偶尔有特别想吃的东西,会选择满足自己的需求,比如前天放佛闻到了面食的味道,很是想念,昨天下地铁时看到卖杂粮煎饼的,立即买了杂粮煎饼,满足了自己想吃面食的欲望。吃完之后感觉好开心、好满足,更有动力去运动、去适当控制饮食了。

    (4)目标可视化:
    ①不断收集了闫妮、莫文蔚、尹恩惠等人好身材的图片,分别放到手机和电脑的梦想相册;并将其中2张设置成手机屏保。看到这些明星的好身材,想到自己也想拥有这样的身材,就能动力满满地去跑步了。
    ②多次收集各种连衣裙的图片,一想到减重后穿上连衣裙的美美哒自己,也会产生动力。

    4、查明失败教训

    (1)第21-22周多次跟朋友聚会,吃大餐,可能影响减重。

    (2)目前的慢跑包括5分钟热身运动、19分钟的慢跑、9分钟的小区散步、5分钟的拉伸运动,合计38分钟,但是有效的慢跑时间不到20分钟,消耗的卡路里有限。

    5、下一步行动

    (1)预先了解接下来半个月的天气,防范上海梅雨季节不方便室外慢跑的风险。
    (2)制定6月的慢跑&饮食减重的目标和计划。

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    制作人:幻雪
    制作日期:2020/05/27
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        本文标题:幻雪|2020年5月成就事件

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