打造创意脑的生活习惯

李欣频的《打造创意版自己》的书中详细讲述了如何打造健康大脑的方法。

从今天开始好好保养我的大脑，它将会给我带来清明又新鲜的创意生活。

可以按如下5个方面制定一个生活打卡表，逐步培养自己打造创意脑的生活习惯。

曼迪的手账本

睡眠

    睡眠充足，睡眠质量要好，午睡30分钟。

饮食

    营养早餐：以无故杂粮为主，可以 让血糖缓慢上升，保证持续供应脑部能量。

    营养均衡： 蔬菜 水果 杂粮 蛋肉鱼类。

    多吃补脑事物：海鱼 坚果 鸡肉 小麦胚芽

    避免损脑食物：太多的甜食，咖啡，酒，油炸食物以及高糖高盐等重口味食物。

    吃饭多咀嚼，慢食。

    饮食适量，不饱食。

曼迪切芒果

运动与吸收充足氧气

    练瑜伽，跑步，户外快步走。

练瑜伽的曼迪

脑部刺激

    多动脑 用另一只手刷牙 闭着眼睛洗澡。

    经常说话，写字

     多听音乐

     学习新事物，如玩乐，恋爱，做饭，旅行

     引发潜思 ，欲望，热情，有价值感的生活，学习，工作环境

     让目标和热情保持一致

曼迪的多肉

身心调节

    大脑休息：连续休息用脑40分钟以后，换另一件事情去做。

    减压放松：大笑或大哭，泡澡，冥想。

曼迪的手绘

按以上这些思路，结合自己的爱好，和生活环境，整理出一个日常生活打卡表，良好的生活习惯从制约开始。