文/尹明华
你是否已到中年，你是否已大腹便便，你是否也想甩掉你油腻的大肚腩。那么，请看看我的经验。
小的时候，我叫“小胖”，到了中年，小胖变成了大胖。
摸着自己的大肚腩，我常常想，要是能甩掉一身肥膘就好了。
2017年，在我45岁的时候，我成功地甩掉了油腻的大肚腩，还练出马甲线，而这一切，竟只用了90天。
2017年7月，一次偶然的机会，巨能健身房的一个叫淼淼的业务员邀请我到健身房去体验，一直以来，认为健身是有钱人休闲锻炼的方式，与咱平民百姓不相干，抱着试一试的态度就去了。
健身房有很多项目，瑜伽、舞蹈、踏板操、杠铃操、动感单车；有很多器械，哑铃、杠铃、跑步机及各种叫不上名字的铁家伙。
我特别喜欢动感单车，有音乐，有激情，有动感，有汗水，我每周骑4次，每次1小时，骑完车，做4组仰卧起坐，每组25个。坚持了3个月，90天，我的体重由162斤减到了138斤，腹部练出了马甲线。
我想说的是，其实很多的事情都蛮简单。我的经验有三点:
第一，保证时间。一周保证4到5天的锻炼，每次锻炼的时间要保证超过1小时。
第二，保证强度。锻炼时要达到强度要求人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。30岁的人要超过114次/分钟，40岁的人要超过108次/分钟，50岁的人要超过102次/分钟。只有达到运动强度才能算作有效运动。
第三，保证方法。锻炼方法要科学，比如一定要将无氧和有氧结合才能减脂塑型，又比如先做无氧再做有氧，效果更好。
如果你也想甩掉你的肥肚腩，90天，就能做到。
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