你首先需要了解自己内心的“小恶魔”，也就是大脑对某些特别暗示做出的习惯性反应。
首先要记住，陷入拖延很简单，但获得顽强的毅力可就难得多了。因为后者需要动用大量的神经资源。
拖延是我们这一代人最大的毛病之一，有太多的事情让我们分神。
拖延与不安
现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。
值的注意的是，令我们痛苦的就是预感本身。当“数学恐惧症”患者真正开始学习数学的时候，痛苦就消失了。
对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。
回避痛苦似乎无可厚非，但习惯性的回避会带来非常糟糕的长期影响。
拖延是个极具影响力的“关键”恶习。
人们往往讨厌做自己不擅长的事情，但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。
大脑是如何拖延的
典型的拖延症状：每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢，所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去，获得暂时性的感觉良好。
拖延会成瘾。它所提供的的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港。
积习难改，人们很容易就会陷入拖延陷阱。在它的暗示下，你任由自己沉沦于拖延的舒适反应。久而久之，已经习惯性拖延的你会身不由己得寻求那短暂而微小的愉悦感。而这种习惯性反应让你渐渐失去从前的自信，最后干脆不再指望提高工作效率。这就是为何拖延症患者总宣称自己压力大、身体差、表现不好。
做决定的该是你自己，而不是那些好心好意但不过大脑的“小恶魔”————你的习惯。
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