鲁娟坚持原创分享第25天
情绪是无处不在,无时不有的。我们人人皆有情绪,情绪无好坏之分,情绪可以分为正面情绪和负面情绪。在日常生活中,我们常常有这样的体验:高兴的时候神清气爽,悲伤的时候食欲不振,焦虑的时候辗转难眠,惊慌的时候心跳加速,愤怒的时候热血冲头……这些都说明了情绪会对身体的内部功能产生一定的影响。俗话说“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,说明正面的情绪可以提高人的免疫能力,负面的情绪则直接影响人的身体健康。我们的情绪到底能不能管理呢?答案是肯定的。我们是做自己情绪的主人还是奴隶,决定权在我们自己。这就是情绪管理,也就是常说的“先处理心情,再处理事情”。负面情绪来的时候我们该怎么办呢?
我们的情绪怎么了(续)(2017-07-04)一是要认识和接纳我们的情绪。情绪尽管有时来势凶猛,但情绪是我们身体的一部分,是无法逃避的。只要有生命在,就会有情绪在。有人把情绪比作给我们送信的人,不管信的内容你是否喜欢,对于送信的人,我们还是要热情款待的,不能拒之门外,因为送信的人很执着,很负责任,如果你第一次不接收,他还会来第二次,白天你不接收,晚上他还会接着来,直到你接收为止。
二是要合理宣泄我们的情绪。负面情绪来的时候,我们要及时地合理宣泄。如果我们一味地压抑情绪,情绪是不会自动消失的,它要么会在某一个时刻以更为强烈的形式出现,要么就会变成对内攻击自己的力量。有时候我们会为一件非常小的事情或者一句话而火冒三丈,甚至歇斯底里,其实都是长期压抑下来的情绪积累到一定程度爆发的结果。有时候我们压抑下来的情绪,还会转化成自责,内疚等,进而攻击我们自己,时间长了,就会出现各种各样的生理问题。当负面情绪来的时候,我们可以及时调整我们的认知。合理情绪疗法告诉我们,引起我们的情绪和行为后果的,并不是事件本身,而是我们心中的信念、规条,和对事件的看法。比如说,公共场合被人踩了一脚,心中的怒火瞬间升起来,当你抬头一看,发现对方是个盲人的时候,怒气就会很快消失了。当负面情绪来的时候,我们可以转移一下注意力。女性朋友常用的三招有:一哭二说三逛。看清楚了,可不是一哭二闹三上吊啊!就是找地方哭一哭,找闺密说一说,找朋友逛一逛。逛街是女人常用的一种情绪排泄方式,这也是男人常常不理解的地方,男人的思维是看上的东西,掏钱走人。女人有时候逛一天可能什么也没有买,好像一逛街就有用不完的劲儿,如果能够shua~shua~shua地买上几件平时舍不得买的衣服或鞋子,也是一种很爽很解气的感觉吧!另外还可以听听音乐,做一下深呼吸,冥想,跑步,打球等,这都是合理宣泄情绪的形式。
三是要处理事情。先处理情绪,再处理事情。因为我们情绪不好的时候,说的话往往特别具有杀伤力,做的决定往往也是错误的,不理智的。在处理事情的过程中,有效沟通很重要。非暴力沟通方式是一种不错的选择,就是诚实地表达自己,不批评,不指责。其核心的四步曲是:冷静观察——描述感受——表达需要——提出建议。相对应的常用句式是:当我看到(听到)……我感到……因为我需要……你是否愿意……这是一个非常万能的沟通句式。
四是要改变自己。如果事情处理不好,我们以后可以吸取教训,改变自己的行为,争取不再出现同样的问题。“吃一堑长一智”嘛!所有的发生都是最好的安排,看似有问题的事情,其实都是我们成长的最好时刻。
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