晨练时，觉察呼吸，归来，带着喜悦进入今天的正念练习。
腹式呼吸，自然的进行。
三分钟的觉察，关注呼吸并不容易，今天飘走好几次，想到父亲，今天想给父亲包馄饨；想到选题，是目标制定还是应对霸凌；还想到一个，不过现在已经忘记了，它很快飘走了。
来就来，去就去，在这儿，就在这儿。
感觉到接纳的力量。
练习完成，先是做了一个婴儿抱，感觉到肌肉筋骨的变化，被抱持，很舒服；伸一个懒腰，拉长筋骨，感觉肌肉拉伸，感觉小腿肚的酸痛感，感谢它以这样的方式提醒我，下次爬山前后要做拉伸。
搓热双手，覆在眼上，温柔的，温热的感觉，在搓热双手，覆在脸上，不同的部位，突然被一个感觉包围：捧在手心里，是的，被捧在手心里的感觉。
被自己捧在手心里的感觉，真好。
原来，我能够，把自己捧在手心里。
图片来源：自家先生手机拍
金句：如我们已经看到的，与它(呼吸)保 持谐调，有助于我们凝聚分散的能量，让自己安住于中心。呼吸提醒我们要与身体 保持谐调，并在那个时刻里，带着正念去面对其余的一切体验。 ——卡巴金《多舛的生命》P43
当我们对呼吸保持正念的时候，它会自动地帮助我们建立起身心两方面的、更 大的平和。我们随之会对思维和情感拥有更大程度的平静和明察。
——卡巴金《多舛的生命》P43
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