TED 史上最受欢迎的 TOP 20 的演讲中，Tim Urban 把大脑中导致自己拖延的原因归结为：自己脑子里有只上蹿下跳，总想着在红尘中策马奔腾的猴子。
而不自律的人，都是放纵自己成为了猴子。
那么，如何才能按捺住你心中的那只猴子，让理性的自我掌管我们的人生呢？
一、找对动机，为自己制定一个绝对不会轻言放弃的目标
1.1 无论你是想考公上岸还是想考研深造，必须要有个明确的目标
《自控力》一书说：「我要做」和「我不要」是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部……你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个能力冰山模型，他认为「动机」是影响一个人表现最底层的原因。
现代社会的庞大而精准信息茧房，不止将人们的思考能力逐步减弱，更是将人们的注意力分散的稀碎，所以找到你真正的目标，一个绝不轻言放弃的目标，是理性回归的第一步。
1.2 这个目标一定是你非常渴望达成的，任其他人怎么劝说或打击，都不会对你产生丝毫影响
只有你想要成功的欲望够强烈，才能激发身体的意志力支持自己心无旁骛的像目标走去。
就像专科生逆袭成医学博士的何世豪，在专科学校就读时，从来不曾理会身边开黑玩游戏，嘲笑他读书刻苦的人。清晰的目标激发了他的意志力，最终从一名专科生陈伟医学博士赴斯坦福大学深造。
二、做好时间管理，提高时间效率
2.1 保持规律的作息
每天保证充足睡眠，规律的作息形成习惯后，可以让我们形成稳定的生物钟。规律的作息无需我们消耗意志力去强迫自己早睡或者早起，它像是为我们的身体按了发条，到点就醒，到点就睡。同时充沛的精力能让我们工作或学习的时候事半功倍。
2.2学会拆分你的目标，将其量化成每日计划
马拉松运动员在跑马拉松之前，一定会熟悉整条路线。比如赛前的大坡在哪里，这个时候一定适当控制速度，抵达哪个地方，就意味着终点在前方多远。
我们面对自己的目标时，一定要将目标拆分、量化成一个个小目标。
比如我考AFP时,离考试还有半年的时间，为了通过AFP考试，我得累计学习200小时，还需要专门空出一个月的时间来复习。所以我制定了一份严格的学习时间表，将这200小时分配在接下来5个月的每天的计划中，无论当天多累，我都会按照计划完成自己的学习目标。
如果实在有紧急时间耽误，我也会将当日计划延到明天补上。所以最终我也成功的拿到了AFP金融理财师证。
2.3 适当奖励自己
聪明的人一定是会适当奖励自己的人。为自己定阶段性的目标，一旦目标完成就奖励自己。这个奖励一定是自己平时想要但又觉得浪费或者没什么实用价值，但是能带来情绪价值的东西。
比如我就奖励过自己好玩的桌面小摆件，天文望远镜等。这些奖励让我非常乐于去完成我的目标，即使它们有难度，但是一想到完成目标后的奖励以及成就感，我就摩拳擦掌，跃跃欲试了。
当我们用以上2点开始计划目标，实施目标，落地执行后，坚持一段时间你会发现，自律原来是一种大型的延迟满足盛宴，当你感受到自律带来的改变和成就感后，自律就不再是一种反人性的行为，而是带你走向更高阶人生价值的帮手。
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