就拖延而言，可以从成长环境追溯其成因。
成功和失败的榜样
在成长的过程中，父母、兄弟姐妹、朋友、老师甚至书上的人物，都会成为我们的榜样。成功的榜样会激励你向他们学习靠拢，失败的榜样则让你立志不做他们那样的人。榜样同样也会影响你的拖延症，比如你竭力成为某个人，你可能会给自己设置超高要求，当你认定自己无法做到时，就可能自暴自弃。如果你不惜一切代价坚决不学坏榜样，你可能会迷失自己真正的方向。我们常常理想化成功榜样的优秀品质，妖魔化失败榜样的缺点，这使我们无法真切地看清全貌，从而在盲目的比较中找不到自己的定位。
家庭态度：拖延的成因
人是通过过去经验来感知未来的。早在出生的时候，你的家庭就开始向你灌输信条、态度、价值观，它会永久地嵌入你的大脑。如果你每次犯错都会遭到父母的指责，你可能接受不了别人的批评。如果你成长在理性、包容、建设性的环境，知道错误是你学习改进的机会，批评谩骂又算什么呢。通过独立思考和有意识地辨识，我们需要对接收的信息加以分析，有些东西珍贵无比，有些却可能成为你的绊脚石。想想我们从外界吸收的信息，时间一长，它们可能就会变成你内心的声音。
1. 施压类型
“我知道你可以，什么事你都可以做成”
“一件事如果做不好，不如不做”
“考不好就是脑瓜子不灵活呀”
“你这么漂亮，肯定不会一个人的”
“你是我见过最聪明的人”
2. 怀疑类型
“我来教你，知道你不行”
“你真是做不得什么用”
“当初要是听我的，就不至于今天了”
“哎，我就不该对你期待太多”
3. 支持类型
“不管发生什么，我都支持你”
“虽然我不这么看，但你可以选择喜欢的”
“每个人都会犯错，没什么”
“没关系，尽全力就是好样的”
回想一下哪些话是你成长过程中听到最多的，它们又是如何影响你的生活。当施压和怀疑的声音在你脑海响起，试着用积极、良性的话语跟自己对话，当你有意识地从负面情绪转向正面情绪，你就在打破旧模式，建立新的大脑运行方式。
家庭倾向
1. 施压倾向
施压倾向既可能出现在家世显赫代代相传的家族，也可能出现在父母工作生活不如意，转而期望孩子的家庭。在施压家庭中，一切以个人成就为取向，平凡是无法接受的，只有完美才值得赞美。父母的高期待和苛刻常导致孩子适应不良性完美主义，一味过分又不分场合地赞扬孩子，一失败就归咎于外部因素最终都会让孩子觉得自己能力不足，始终达不到优秀。
优等生的兄弟姐妹会迫使你追求更完美，而为了填补你哥哥的差劲成绩，家里就将希望全寄托在你身上。当你成为社区第一个高学历的孩子，这种光环既是荣誉更是压力。
2. 怀疑倾向
怀疑倾向主导的家庭常传递一个信息：你不具备这些条件。比如拿邻居家的孩子做比较，暗示你赶不上；或者“女孩子就是学不好数学”，“你就是不如你的弟弟”等等。很多孩子面临挑战时退缩，认为失败就意味这些怀疑的真实。有些孩子应对的方式则是反叛，“我会让他们知道他们都错了”，他们给自己施加重压追求完美，却又落入完美主义的圈套。
3. 控制倾向
控制倾向的家庭则是决定孩子所有事情：做什么，怎么做，跟谁交朋友等。父母无休无止的监控和命令往往会摧毁孩子的信心，而直接反抗又只会招致怒火，拖延就成了削弱掌控的反抗方式。如果奖惩规则变化无常，孩子就不再相信努力能得到可靠的回报，延迟做作业和家务就会成为常态。
4. 依附倾向
依附倾向家庭提倡依附和牵绊，不鼓励独立思考和生活，表达独特的观点、搬家、创造自己的生活被视为背叛。尽管能获得支持、鼓励、帮助、保护，但孩子不能建立坚实的自信心，容易推脱需要独立完成的事情。
5. 疏远倾向
有些家庭中，成员之间情感表达少，关系疏远。或者有些父母无法对孩子的经验感同身受，即使有家庭陪伴，孩子也会感到孤独无助。为了取悦父母，有些孩子想方设法引起父母注意，而越期待，越怕做不到，这就是拖延的开始。在疏远的心理背景下，人们会不断寻求缺失的亲密关系，或者反之，将人际关系控制在安全距离。
我们成长的家庭可能有一种或若干种以上倾向，这些倾向普遍缺乏对孩子自我感觉的基本支持。比如过分控制会破坏独立选择、规划人生的自我感；强调成就、忽视个性会破坏接纳和宽广的自我形象。在很多家庭中，幽默感、交际能力、创造性、意志力和同情心等富有人性的品质往往被忽略。而个人成长中的一个重要使命就是发展对自己能力的合理认知，接受自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。
做一个好父母并不需要事事都跟孩子有互动，亲子关系研究发现：父母亲只要30%时间内对孩子有呼应，就能养成孩子与父母间牢固的情感依赖。当父母表现不佳，与孩子关系出现裂痕时，承认错误并承担责任，会让孩子感到尊重和价值，这有助于自尊的建立。善于跟孩子互动的父母提供了一个心理的安全地带，这是我们感受被爱、被接受和信心的基础，还是探索世界、追求爱好、学习新知识的根基。另外，一个可靠并有爱心的伴侣，同样可以让我们获得这种安全感。
在有些家庭中，爱是无条件的，每个人的本来面目都是被接受的。在其他一些家庭中，爱是有条件的，一个家庭中被接受的东西在另一个家庭则不能。一个孩子能意识到，只有当他做到某些事情时，才是被爱的，比如成绩优异、听话守规矩等等，这是一份没有保障的爱。拖延可以用于一个目的：隐藏某些部分而使被允许的部分得以维护，这是获得爱的途径。向你的家庭长期以来所持的观念发起挑战从来不是一件容易的事，这是一个习惯问题，更是一个人内心世界的问题。然而，当你重拾被拖延掩护的其他能力，你会获得自我完整性带来的满足和自信。
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