焦虑是危险情境下做出的情绪反应，对危险的恰当反应，可能伴随着生理上的感觉，如出汗和剧烈心跳等。焦虑是危险隐而不露，主观内在的，就是说焦虑的强度与情境对人具有的意义成正比。焦虑会带给人痛苦的感觉，所以人们会逃避焦虑。
1、我们越觉得客观事件严重，越觉得自己在这个上面的能力不足，我们的压力就越大，我们的焦虑情绪就越重。因为焦虑，所以为回避，因为回避，所以觉得自己无能，因为觉得无能，越发觉得客观事件大得像山一样压得自己喘不过气。
2、行为上我们逃避了，心理上我们就被困在牢笼里。
3、如果我想让自己掌控局面，就需要让自己能干起来，什么都不能干，不是弱者也是弱者，不想有麻烦，麻烦会更多。
4、要想能干就要干得多、干得巧，干的多是锻炼技能，干的巧是锻炼策略，两者都要练。
5、曾经的问题都是滋养我们的能力最好的肥料，但我们不怕事儿，不躲事儿，提升了我们对自己能力的评估，也就降低了我们对压力的评估，焦虑情绪就会大大的缓解。
4种逃避焦虑的方式
一，将焦虑合理化。把焦虑转变为一种合理的恐惧。试图让自己相信，不是自己不想做，是太难自己根本做不了。
二，否认焦虑，不承认或克制焦虑。最后将焦虑转变为对外界的敌意或攻击。
三，麻醉自己。酒精，药物和性行为都可能是麻醉自己的手段。
四，回避所有导致焦虑的情感，思想，冲动和处境。
越觉得客观事情严重，越觉得能力不足就越焦虑，越觉得焦虑就越想逃避，恶性循环。所以我们要通过成功体验让我们获得能量。
我们需要学会焦虑共舞，让焦虑转变成自己的兴奋剂 。
我们对客观世界和我们对自己能力值评估可以决定我们压力大小。
解决方法：获得更多成功体验，增强我们的自我评价。
想要掌控局面，需要自己能干起来，能行动起来。
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