最近遇到了各种烦心事，工作上、生活上、精神上、健康上的，搞得自己接近崩溃。好在能让自己静下心来，审视一切，从书中找寻失去的东西。读了这本《抗压力》确实让心情平复不少。里面的7个小技巧，分享给大家。

第一个技能    摆脱消极情绪的恶性循环

Escape from negative spiral

不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。因此我把以下四种有效排解郁闷的方法教给了大家：

①运动；②听音乐；③呼吸；④写作

沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。

第二个技能    驯服无用的“思维定势犬”

Challenge your hidden belief

“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发系列感受和相关行为。

思维定势分为七种类型（批评犬、正义犬、投降犬、放弃犬、忧虑犬、内疚犬、冷漠犬）。了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。

第三个技能    科学培养“我能行”的自我效能感

self-efficacy

“自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起是非常必要的。自我效能感由以下四点形成：

①有实际成功的体验(直接成就感)→“实际体验”

②观察他人顺利处理问题的行为(代理体验)→“范本”

③接受他人有说服力的提示(言语劝说)→“鼓励”

④体验兴奋感(生理和精神的苏醒)→“氛围”

第四个技能    发挥自我优势

Play for your strengths

把握自己独有的优势，将其应用在新工作上，能够获得极大的充实感。这些优势也是我们克服逆境的“弹性肌肉”。

认识自我优势的工具有以下三个：

①VIA-IS（Values in Action Inventory of Strengths，优势行动价值问卷）

②盖洛普优势识别器

③Realize 2

“优势指导”能够有效地帮助接受适当训练的人。

第五个技能    建立心灵后盾

Social support

家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持,鼓舞我们重新振作起来。

我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人,提前列出自己的“贵人”表

第六个技能    常怀感恩之心

Gratitude

受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制压力，减少不安。

正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。

提升感恩之情的三种方法：

①写感恩日记

②想三件好事

③写感谢信

第七个技能    从痛苦中汲取智慧

Growth from adversity

逆境体验中隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧。

①站在重振者而非受害者的角度进行叙事

②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么

③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的

俯瞰自己的逆境经历，寻找逆境的意义是有效的方法。