今天学习的内容是时间管理第23到26节，关键词: 睡眠质量 饮食原则 正念冥想 拖延症
如何量化提高睡眠质量 1.如果没有工具就没有办法量化；2.运用睡眠软件-可以慢慢叫醒，3.手环监控睡眠；4.睡眠质量会影响健康和大脑的数据加工； 工具动能：1记录、监督你的睡眠情况；2.在你处于浅度睡眠时唤醒，无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。这就是工具的力量！ 软件工具：sleepcycle 硬件工具：UP3.UP4. 小米手环 （智能教练，监督你的入睡，做分析，还可以量身定做建议，包括运动的作用。） 我的下一步：利用软件工具监测自己的睡眠质量。
高效能人士的饮食习惯：时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心管理好节奏和节律；当我们 睡得好，常运动之后，就要关注吃了，健康饮食标准：蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，不易囤积 ，具体做法：早吃好，午吃饱，晚吃少！ 吃平恒：补充粗粮，让葡萄糖分解的慢一点，吃多少肉就要吃多少水果，综合维生素及微量元素，蛋白质的补充，每天吃三顿，每顿吃四份4个1，一拳的五谷，一拳的水果，一拳的豆类蛋白，一掌的肉类！以蒸，汤，炖，拌为主！
冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果我们能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。 用正念的方法冥想，有意识的保持不评判，呼吸，不要睡去。让自己放松，坚持冥想，还可以用软件训练冥想。
世界上最大借口就是我有拖延症 ，拖延症就是那个应该做的事，一直没做，都是在做些小事，东搞西搞，用小事来掩盖当下，而需要做的事就是拖延现象。 严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责，产生负罪感..... 有严重拖延症的人会不断地自我否定，贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。 我也有拖延症，希望尽快调节治愈自己。 我的下一步：在梳理好时间管理后，每天有规划的吃青蛙，不再拖延。
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