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一套肩颈瑜伽(1)

一套肩颈瑜伽(1)

作者: S妮儿 | 来源:发表于2021-09-15 17:32 被阅读0次

今天,为大家分享一套肩颈理疗操,疏通肩颈,改善肩颈疼痛,有效促进血液回流头部,肩颈更轻松,面色更红润。

动作1

简易坐于瑜伽垫,双手握拳放右侧腰

配合呼吸,吸气,头慢慢向左侧侧屈

呼气,加深幅度,停留5个呼吸换边

动作2

双手十指交扣于后背,吸气延展脊柱

呼气,身体前屈向下,胸腔打开

停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背

动作3

简易坐于垫上,左手推地,右手伸直

吸气延展脊柱,呼气身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸后,换另外一侧

动作4

继续保持简易坐,双手放于膝盖上

配合呼吸,缓慢低头、抬头

向左、向右转动颈部,保持3-5次

动作5

继续保持简易坐,双手放于后脑勺

手肘相对,手掌与后脑勺相互对抗

下颌微收,保持5-8个呼吸

动作6

保持简易坐,双手握拳抵在下颌

配合呼吸,微微发力拳头与下颌对推

保持5-8个呼吸

动作7

保持简易坐坐立于瑜伽垫

右手放于左侧头部,左肩下沉

吸气,头向右侧侧屈发力

呼气,加深腹部,每侧停留8个呼吸

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