精油缓解情绪压力

享受精油的香气

当工作和生活变得艰难和枯燥时，很容易感到压力和疲惫。用精油是减轻压力的有效方法。减轻压力的方法有很多，即使你只有短暂的休息时间，你也可以尝试这些方法中的任何一个，以便快速放松。

1、深呼吸，缓慢而深沉

我相信你已经听过了无数次，但深呼吸的确实有用！此外，它很简单，易于操作，不需要钱且可以立即完成。这就是为什么它是最常用和最推荐的放松技术。

它通过刺激你的大脑和神经系统发出神经激素，抑制压力荷尔蒙。所以深呼吸可以缓解压力，或者说它可能导致“放松反应”。

临床研究证实深呼吸可以缓解压力。以意大利卡塔尼亚大学2017年的这项研究为例。它要求大学生每周进行一次1.5小时的深呼吸练习，为期10周。对压力和情绪状态进行了评估，还测量了心率和唾液皮质醇。

结果显示：深呼吸能在自我感受和客观参数（如心率和唾液皮质醇水平）上有效地改善情绪和压力。

试试这个：瑜伽呼吸

这是学习瑜伽和调息呼吸技巧的第一课。

坐直，闭上眼睛。

将胸部，颈部和头部保持一条直线。

通过鼻子深呼吸......进出......进出

你也可以一边缓慢呼吸一边数数。四对初学者来说是个好数字。所以在吸气的时候，默念数数一，二，三，四。然后呼气计数再到四。一旦你对此感到满意，将数字增加到六，然后增加八。

试试这个：腹部呼吸

坐在舒服的位置。把一只手放在肋骨下面的肚子上。把另一只手放在你的胸口上。用鼻子深呼吸，这样你的手就可以在你的肚子上上升，但你的胸部却没有；用嘴缓慢呼气。当你呼气时，收紧你的腹部肌肉以使多余的空气流出。

重复呼吸练习五分钟。做完这件事后，你会感到更平静、更放松。

2、吸入精油蒸气缓解压力

深呼吸使人平静。所以想象一下，如果添加有效的减压精油，这将是双管齐下缓解你的压力！但是哪些精油可以缓解压力呢？

快乐鼠尾草精油

查看“替代和补充医学期刊”2013年的这项研究。它观察吸入快乐鼠尾草和熏衣草精油蒸气如何影响34名妇女的神经系统。该研究测量了他们的收缩压和舒张压，脉搏和呼吸频率。对她们的唾液皮质醇水平也进行了分析。

使用快乐鼠尾草精油的妇女的血压和呼吸频率较低，结果优于使用薰衣草精油的女性！所以，使用快乐鼠尾草精油缓解压力，可能比薰衣草更平静！

薰衣草精油

上述研究表明快乐鼠尾草比薰衣草精油更使人放松。但与对照相比，薰衣草也有放松的好处。还有许多其他研究着眼于薰衣草精油对缓解压力的益处。

2011年的一项研究，薰衣草精油在注射时如何影响压力和疼痛。在打针之前，要求志愿者吸闻薰衣草精油5分钟。结果显示薰衣草的确有助于降低志愿者的压力水平。哦，疼痛强度也是。

2008年的另一项研究着眼于薰衣草对数学学生的压力缓解作用。结果表明，吸入薰衣草精油10分钟后，学生们更加放松。

建议刚接触精油的朋友，将薰衣草精油作为最初的选择。薰衣草精油对于心理生理的通用性很高，从儿童到老人都可以安心使用。放松效果强，让心情开朗，缓解愤怒以及焦躁，对失眠也有缓和帮助。

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佛手柑精油

2015年的一项小型研究，吸入佛手柑精油蒸气如何影响41名健康女性。女性置身水蒸气、佛手柑精油香薰中，并休息15分钟。测量唾液皮质醇和高频率心率，对情绪状态、焦虑和疲劳进行了自我评估。

结果显示吸入佛手柑精油有助于降低皮质醇水平，心率也表明较低的焦虑和情绪紧张，负面情绪和疲劳评分也好很多。

2009年的另一项研究纳入了听音乐时吸入佛手柑精油。这里的研究人员发现这是一种有效的放松技术。

依兰依兰精油

有几项研究表明你可以使用依兰精油来缓解压力。

来自诺桑比亚大学的研究，着眼于依兰或薄荷香气对认知和情绪的影响。它发现薄荷增强记忆力和警觉性，但依兰减少了它们。依兰依兰也显著增加了冷静，但延长了大脑的处理速度。

从2006年开始的另一项研究可能对你特别有意义。它探索了佛手柑，薰衣草和依兰依兰精油对高血压患者应激水平的影响。这些精油每天吸入一次，持续四周。测量血压，脉搏和血液皮质醇水平。压力和焦虑也是主观决定的。结果显示这些精油具有平静的益处。好极了！

甜橙精油

而这份2012年的巴西研究证实了这一点。它发现吸入甜橙油使得志愿者在紧张的情况下不那么紧张。有了这些结果，研究人员支持芳疗师普遍认为的甜橙油具有放松和愉悦作用。甜橙精油缓解紧张的情绪，让人放松，带来心理上的幸福感。其它的柑橘类精油，比如佛手柑、葡萄柚、柠檬也有类似的效果。

罗马洋甘菊精油：镇静情绪的功能非常好，对人的生理和心理方面都有很好的抚慰效果。它对人们情绪激动具有抚顺和镇静的功能，适合于减轻由于压力、焦虑引起的烦躁、敏感和神经质。它也可以用于失眠、神经紧张等疾病。

丝柏精油：平复急躁情绪，恢复平常心和冷静，给人专注力。丝柏精油也被称为从痛苦、后悔以及自责的念头中解放心情的精油，在人生发生变化时，能帮助我们接受变化，并且保持平稳的情绪。

印度檀香精油：自古以来经常被使用在宗教仪式以及冥想的时候。绝佳的镇静功效，能够稳定情绪缓解精神上的压力，使人安定。就好像大树一般，有着引导我们确确实实脚踏实地的坚实感。

天竺葵精油：具有全方位调整心理和生理平衡的功能。通过调整自律神经，让情绪稳定，有效对抗压力带来的负面影响。对于焦躁、消沉以及愤怒、忧郁等，天竺葵精油能够安定情绪起伏，恢复内心的柔软和幸福。

杜松果精油：是可以净化身心的精油。能够洗涤悲观、无力的心灵，使人再度积极向上。在面对困难和争执时，脑袋混沌时，都有效果。

马郁兰精油：能够舒缓情绪，化解精神上的压力、紧张以及兴奋，使人放松。在急躁无法专注的时候，以及过于执着无法接受其它事物的时候，都很有效果。

橙花精油：能够治疗心灵，令人充满温柔情绪，特别是在忧郁、愤怒、感到恐惧、深受打击时。此外，在考试或面试时，能够给予人自信。橙花精油可以治疗长期而严重的焦虑；也可以治疗失眠症，特别是因焦虑引起的失眠，在睡觉前用橙花精油泡澡，效果最好。也能减轻经期的情绪压抑等症状，适合减轻老年或面临停经后妇女的忧郁症。

乳香精油：味道沉静香甜，有助于情绪的沉淀，镇定焦躁及不安的心灵，是一种非常适合用于冥想及静坐的一种精油。其温馨清纯的脂香与木香中，令人感受从未有过的放松和舒缓。给人以平静的感觉，可安抚和镇静情绪，放慢和加深呼吸，当深思熟虑时使用，效果良好。

岩兰草精油：具有绝佳的镇静功效，能够使人情绪稳定脚踏实地，因此被称为「寂静的精油」。想要缓和兴奋以及愤怒，缓解紧张以及忧郁情绪的时候，能够帮助恢复心理平衡。另外，对于失眠也有帮助。

玫瑰精油：是缓解压力，使人产生幸福感的精油。缓解身心紧张，引导温柔情绪，在情绪低落时，温柔的花香能够疗愈心灵。提升属于女性的魅力，帮助表现性爱以及爱情。

安息香树脂：从安息香这个名称也可以看出，这是一种使人安心的香氛。温柔的包裹并且抚慰，被悲伤、寂寞、孤独感等袭击的心灵。此外，能够缓解紧张、不安等精神上的压力，让情绪轻松舒缓。请在精神上疲惫不堪的时候使用该精油。

尤加利精油：类似薄荷的鲜明香氛，让心情清爽。当头脑挺白，身体倦怠，或是想要祛除莫名的浑浊感觉，尤加利精油能够让头脑清醒，提高工作力和专注力。也能够有效消解白天的睡意。

迷迭香精油：能够活化大脑运作以及身体机能，其预防失智症的功效受到特别关注。迷迭香具有提高记忆力、专注力、去除睡意的功效。清爽的香氛让头脑清醒，令人有活力和有元气。

柠檬精油：能够让心情和头脑都清爽恢复元气。具有让头脑运作活跃的作用，因此被认为能够有效预防失智症。能够提高专注力、记忆力以及干劲。

晚香玉原精：令人身心舒畅的醉人芳香，又带有那点恰到好处的浓郁，简直令人难以抗拒。晚香玉如花园般的美好气味，平静心情并减轻压力、紧张等情绪，还可以带来一晚安定的睡眠。

永久花精油：不仅让肌肤新生，也能够修复受损的心灵。是能量最强大的全能疗愈精油之一，安抚精神不安和走出昔日情感创伤的最佳用油。永久花精油促进肌肤细胞再生的能力很强，亲肤性极佳，抗肌肤老化效果相当惊人，回春的经典配方中少不了永久花精油。

花梨木精油：兼具花朵气味及树干的生命力，相当温和而柔软，虽散发着美妙细致的香氛，却仍能使人感受到花梨木强劲的力量。花梨木精油能使过度紧张和匆忙的人迅速镇静放松，特别是在情绪负担过重的情况下，它能迅速降低过度分泌的压力荷尔蒙（儿茶酚胺），同时安抚肌肤与神经系统。

茉莉原精：是高价的精油成员之一，是许多颇负盛名香水之必备配方。男男女女都醉心于这股深深触及感知的茉莉芳香。能够让消沉的情绪再度恢复自信，疗愈疲惫的心灵，恢复元气。特别有助于提升「作为女人的自信」。

月桂精油：因细致的气息，以及对身体（特别是肌肤和黏膜）、精神和心灵层面的强大效用，而逐渐受到世人的喜爱，是芳香治疗最重要的精油之一。月桂精油用途多元，且仅需极少剂量，就能发挥最佳功效，效力持久。月桂精油浓郁温暖的气息，能提振精神，强化神经系统，尤其是缺乏自信的人。

其实所有的精油，都有缓解情绪压力的效果。如果你想缓解压力情绪，请停下来嗅闻喜欢的精油香气。刚接触精油的朋友，其实不必想得太困难，请先从享受你喜爱的香味开始做起。挑选精油时，功效固然也很重要，但我希望你最重视的，是它是否让你感到舒服的香氛。

3、精油按摩

按摩是缓解压力，疼痛和焦虑的好方法。迈阿密谷医院的另一项研究发现，一次简单的五分钟手部按摩可能会降低感知的压力水平，有助于增加舒适感并减少焦虑。所以轻轻按摩你的手几分钟。它应该有助于缓解压力，让你冷静下来。当然，您也可以用精油复方油按摩脸部、颈部、身体。精油的香气，会使你感到放松和愉悦。

配方：10ml荷荷巴油+任意5滴你喜欢的减压精油。比如10ml荷荷巴油+2滴快乐鼠尾草+2滴佛手+1滴依兰精油；或者10ml荷荷巴油+3滴薰衣草和2滴檀香精油。加入精油调配瓶，摇晃均匀。

能让情绪变得柔和，镇静且安适

慢性压力累积时，身心会变得很僵硬，并且持续呈现紧绷状态。此时建议你可以进行一场添加精油的芳香护理，能做全身护理当然最好，但光是自行操作手部护理，也能充分得到放松的效果。这里会用到的是具有镇静放松功效的薰衣草、马郁兰和橙花精油。

配方：薰衣草精油4滴+马郁兰精油2滴+橙花精油1滴+荷荷巴油30毫升

方法：在荷荷巴油中加入精油后仔细攒拌均匀，用手取一些放在掌心搓揉加热，并推搓手心、手背、手指及指甲根部、关节，再揉捏手部。操作时不施力，带着轻松自在的心情，效果更佳。

4、精油香薰

用精油熏香，是最容易体验芳疗效果的方式。解除压力、完全放松，就从营造氛围开始。选一个喜爱的香味，再把灯光稍微调暗一些，播一首自己喜欢的音乐，打造一个能让自己舒心宁神的空间。

配方：你可以在香薰机中加入你喜欢的精油，每次数滴。比如两滴快乐鼠尾草和熏衣草，以及一滴依兰；或者快乐鼠尾草，天竺葵，薰衣草和罗马洋甘菊各1滴；或者佛手柑，甜橙和天竺葵精油各一滴；或者橙叶和薰衣草精油各2滴。

5、精油泡澡

睡前泡澡，能带领我们进入安稳的梦乡。别只是冲澡，更重要的是用中温的热水慢慢地泡个澡，暖和身体。不妨藉此彻底消除整天的疲劳，做好入睡的准备吧！趁着身上还留有余香之际上床就寝，助眠效果更佳。

配方：甜橙精油2滴+橙叶精油1滴+橙花精油1滴+花梨木精油2滴+薰衣草精油1滴

方法：睡前在37〜39°C的中温热水里滴入精油，并仔细搅样均匀后，慢慢地泡个澡。若时间允许，建议不妨也可以泡久一点的半身浴