【课程回顾】
昨天的课程我们专门讲了马甲线和腹肌。很多同学一直做很多腹部锻炼，但是却从来没有看到过自己的腹肌。
现在我们了解到了，主要原因是因为身体体脂不够低，导致腹部上的脂肪厚度太厚，将原本就有的腹肌遮盖了。
所以，拥有清晰腹肌马甲线的必要条件首先是要通过谷谷力的科学饮食和运动逐渐降低体脂，让腹部脂肪的厚度在2厘米以下。
在这个基础上，加上一些腹部训练作为辅助，令腹部肌肉有更好的形态。
很多小伙伴听了课会想问，那多久可以看到腹肌呢？这个其实因人而异，今天我们继续来说腹肌。
3个月让别人看到你的腹肌
这个问题也比较好理解，我们说了，要看到腹肌就要把体脂降低到一定程度。所以，其实只取决于多久能够降低体脂到10%左右。（女生19%）
比如有的人差10斤脂肪要减，那么两个月就可以了。如果你是超重20、30斤，大约需要3-6个月。
如果你的体重基数更大，大约需要6-18个月。（具体取决于BMI）
最棘手的下腹怎么办啊？
许多人问的最多的是下腹很多肉，两侧肉怎么办啊？导致腹肌最后两块就是出不来。
其实，我们的身体倾向于储藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最后才会被消耗掉。
因此在下腹还保留着一部分脂肪，不能说明你做错了些什么，也并不是说你需要采取什么特别的方法。
真正有效的做法就是持续做好你的饮食和运动，保持一定热量缺口，关键在于要耐心。
心态一定要平和，对于绝大多数的人，即使是那些有着很不错整体形体跟长久训练经验的人，在下腹部存在一定程度的脂肪是再正常不过的。
甚至是一些顶级运动员，在坐下来之后也会有下腹部脂肪叠起来的情况，不要让过高的自我预期误导了你。
那些一整年都保持着极低体脂，腹肌永远是明显块状，下腹部也有着清晰血管的训练者，这样的人绝对是极少数中的少数，或者他们职业就是健身模特。
为了实现并保持这样的形态需要花费非常多的时间，精力与决心，尤其是当你没有特别好天赋的时候。
当下腹基本没有脂肪的时候，所需要的难度会多的多。
就像是参加考试，让你从30分进步到65分不需要那么多的努力，65分到85分也不会那么难。
但从85分到95分甚至100分，虽然只增加了十几分，但是这十几分需要的付出可能比30分到85分还要多。
而且也不是每个人都一定能实现的，这可能需要一些天赋。
对于普通人而言，只要保持一个能看到腹肌的体脂，考虑到投入与产出，这是更实际的状态。
注意我们今天是讨论长期拥有清晰腹肌，但不是鼓励大家去追求极限健美腹肌。
作业
把今天的腹肌锻炼分享给你的朋友或家人，带他们一起运动吧。
第二十七课 3个月让别人看见你的腹肌
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