自控力是根植在你内心的梦想所演化的动力，而自律是这种动力下养成的

改掉一个坏习惯，重要的是方法，而不是一味地强调自律。

好的方法会帮助你去引导和塑造大脑，从认知上指导你改变行为。

比如，《关键改变》一书中就提供了2个好方法：

1、辨明“关键时刻”

关键时刻，即在你改变某个习惯的过程中，对你诱惑最大的时刻。

比如，当你压力较大时，你会对自己的伴侣变得冷漠无情；当你有点感冒的时候，你就不会爬上跑步机去锻炼。

这些时刻，就是所谓的关键时刻。

书中提到一个正在戒烟的女子爱丽丝，在思索自己在哪种情境下最容易反弹时，便总结了2个“关键时刻”：一个是在家打电话的时候，另一个是在开车上班的途中。

在这两种情境下，她都会无意识地吸烟。

当我们想要改变某个坏习惯时，不必时时刻刻都逼迫自己达到极限，而应该关注那些最危险的时刻。

2、创造“关键行动”

一旦发现了自己的“关键时刻”，就可以通过设定一套规则来抵抗诱惑。

比如前面提到的爱丽丝，在辨明了自己的关键时刻后，她为自己定制了这样的“关键行动”：减少使用手机的频率，以及改变上班的路线。

由于她用手机打电话的时候大部分是在沟通工作，为了避免使用手机时的带来的吸烟的欲望，她开始频繁地采用电子邮件和社交软件的方式进行沟通。

其次，她改变了自己开车上班的路线，选择了一条不熟悉的道路。

因为陌生的道路可以使她时刻保持紧张的状态，从而减轻吸烟的条件反射。

当我们能够在改变的过程中发现关键时刻，并创造关键行动来应对这些时刻的时候，就能逐步达到想要的结果。

而在这个过程中，人的意志力也在不知不觉中得到了提升。

在许多人眼中，高度的自律就是自虐。

但真正的自律绝不是逼迫，而是在明确自己想要什么的基础上，找到对的方法，去做一件让你觉得很享受的事。

记得有一篇文章里说到：“自控力是根植在你内心的梦想所演化的动力，而自律是这种动力下养成的习惯。”

深以为然。