中原焦点团队
和文化心理-好妈妈成长团
王建花原创分享第865天第947篇
咨询挑战本周5次，总1126次
【咨询感悟】
中高考结束了，迎来了学期末的会考，对于学生来说也是很重要的考试，很多考生和家长都会有不同程度的焦虑和紧张。
适度的紧张可以帮助考生集中注意力，在考场更好的发挥，取得满意的成绩。
如果出现过度的紧张呢？就会对考生造成负面的影响，出现一系列的生理和心理反应，如呼吸急促、心跳过速、大汗淋漓、失眠健忘等等，导致考生发挥失常…
过度紧张，使自己出现了焦虑，难以平静下来，这对考试肯定是不利的，怎样去缓解这样的焦虑呢？有些简单易行的方法，考生可以尝试一下。
多做“深呼吸”
人在紧张的时候，心脏和呼吸会紊乱，这会使得神经更加的兴奋，处于不稳定的状态，想要让身体平静下来，可以通过呼吸来调整。如果你是站着的状态，身体站直，手心朝着自己的胸口，深深地吸一口气，然后慢慢吐出，重复多做几遍，紧张的感觉就会慢慢消失。
注意：吸气时闭嘴用鼻子吸气，呼气时张开嘴呼气。
做积极的自我暗示：“我能行，我已经准备充分”
越是紧张的时候，人就越容易不自信，会影响到自己的情绪，所以在考试之前要给自己做一些心理暗示，告诉自己，已经准备得非常充分，而且相信自己一定能考好。这种暗示能够帮助提高自己的自信心和积极性，对缓解焦虑有帮助。
吃点巧克力或者喝点饮料
相信很多人在考试之前都尝试过这种方法，很多人都说吃巧克力能够缓解压力，最适合在高考前吃。至于巧克力有没有这样的功能，尚且不去谈论，但是巧克力中含有糖分，补充糖分能够刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺对人的神经有调节作用，使人处于一种积极，开心的状态，间接的缓解人的压力，而饮料中也含有糖分，倒是可以试一试。
不管它们有没有这个功效，其实在学生吃了这些东西之后，给自己心理得到了一个安慰，也达到了压力转移，缓解焦虑的作用。只要是合理的方法，都可以尝试一下。
祝愿考生都能够学会自我调节，考场超常发挥，取得满意的成绩！
2022.7.1
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