各位朋友，大家好！
我是叶武滨老师易效能时间管理的学习与践行者--伍清波，很高兴给大家通过语音和文字来分享叶老师“时间管理100讲”的学习心得和体会。时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学易效能。我们这个专辑有100期，每期6分钟，每天早上6:00准时更新。
今天我们延续上一讲的话题---情绪管理。
情绪管理实在太重要了，当我发布了这个主题，就收到了很多人的留言询问：
如何控制自己的情绪？
我想说：“不着急，慢慢来。”
我们今天先来讲一讲：情绪是怎么回事？它从何而来。
需要声明的是，我并不是一个专业的心理咨询师，我只是从我过去十多年的学习经历中，总结、践行，在整个过程当中有所收益，我把这部分拿跟大家分享。
在此过程中，我要特别感谢我在过去的学习过程中所接触到的老师和同学。
我们上一讲中说到了：生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。
那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。
我们今天先来讲一讲，这个反应背后的特点。
首先，我告诉大家，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。
当你了解到了这一点，你就要知道：了解背后的机理、机制是多么重要。
我分享一个公式给大家：发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。
从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？
其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。
如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。
它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。
这反映背后的结果是什么？
它有几个特点：
第一，越抗拒，越持续。
你越抗拒它，这个情况就会越发持续。
因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。
这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。
第二，谁不舒服，谁解决问题。
当然不是通过对抗来解决问题。
如何来解决问题呢？我们之后的节目中会陆续谈到。
第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。
如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。
只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。
从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。
我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。
我们会在后续的节目中陆续展开这几个要点的深入学习。
今天，基于这样的学习，我想请你做一个练习：
在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！
如果你今天是第一次听我们的课，你可能还不知道晨间日记是什么，晨间日记就是每天对自己的反思，我们在这个专辑刚开始的第一讲和第二讲中有谈到这一话题，你可以去听一听。
如果你是从一开始就聆听的，那你现在可以做什么呢？
你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？
有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。
那么今天，请你把自己抗拒的东西都写下来，然后跟随我们接下来几讲的话题内容，做进一步的学习，今天我们的分享就到这里，感谢大家的聆听。
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