书名：《陪你的悲伤坐一坐》
作者： 丽贝卡•巴拉格
你是否曾徘徊在深夜的孤角，你是否曾折断过梦想的翅膀，你是死否曾哽咽着拭去泪水，你是否曾迷失了自己，你是否一边悲伤一边奔跑，你是否也觉得悲伤逆流成河……
没有在深夜为悲伤而流过泪的人，不足以谈人生。悲伤不可怕，可怕的是“走不出”悲伤，困在悲伤的圈子里，原地打转。那么如何让“悲伤”不再“悲伤”？《陪你的悲伤坐一坐》一书，给出了答案。
《陪你的悲伤坐一坐》的作者是丽贝卡•巴拉格，她是一名心理咨询师兼插画师，曾担任过心理辅导老师，接触过很多患有严重焦虑症，抑郁症，自残甚至有自杀倾向的年轻人。她在Instagram上运营着一个名为健康之旅，粉丝超过30万的自媒体账号。
本书内容总共为三部分：感知悲伤、应对悲伤、走出悲伤。
1.感知悲伤
人们会感到悲伤的一些原因：
关系终结
所爱之人离世
失去朋友
失去某个梦想
孩子离家
失去工作
宠物死去
失恋
……
我们在悲伤时通常会体验到的情绪：
感到惊恐，害怕或焦虑
感到被困住、失控，或想家
感觉被淹没，击碎，透支，或榨干
感到伴随着生存渴望的孤独
感到身体虚弱、疼痛，头晕或头痛
感到心脏或胸部疼痛
感到空洞麻木，或如行尸走肉，迷茫，或恍惚
……
悲伤也可能让你感觉：
头脑不清楚
疲惫
耗竭
头晕
呼吸困难
心脏疼痛
心慌不安
胃部下垂
麻木发抖
生理疼痛
恶心
没有胃口
心跳加速
想要哭
……
你的内心可能有太多的为什么：
为什么是我？
为什么会这样？
为什么是他们？
为什么我没做？
为什么我不能改变？
……
但这些问题似乎没有任何答案
悲伤时，我们通常会：
看老照片没胃口
仍旧和离开的人说话
向他人发泄情绪
自己一个人时，就不知道该做什么了
坐着盯着墙看
闻所爱之人的遗物
睡眠困难
回避人群
害怕自己一个人待着
假装自己还好
……
在悲伤时，我们通常会有以下想法：
幻想
远离现实，把自己封闭起来
“如果……那么……”会怎样
完全不去想任何事情
这不是真的，我只是在做梦
这不可能
后悔
回忆对话与争吵
愤怒
全都是不公平
这是我的错……
变化，永无终止。悲伤，无处躲闪。失去，不可避免。而成长是走出痛苦最好的选择。
2.应对悲伤
处理情绪：
承认
承认情绪：“哦，你好悲伤，我正注视着自己的难过。”
联结
与诱发原因联结：“考虑到我所经历和失去的有这样的感受，非常合理。”
允许
允许情绪出现和离开：“你在这里没问题。”
制作一个回忆箱
把那些会让你回想起特定的人，地点，宠物或事情，并让你感到悲伤的事物放进去，当你需要停下来追忆时，你可以坐下来细细翻阅回忆箱
支撑你走出来的事物
朋友
睡眠
治疗
家庭
健康饮食
聊天
应对方法和工具
正念接纳
……
可以为悲伤中的你提供帮助的东西
一个拥抱
一段时间
水流声
一则日记
一场睡眠
一次瑜伽
走一走
喝杯茶
大自然
……
给悲伤日记的提示句
我可以通过……的方式来尊重我的悲伤
我很感激……
如果我的悲伤可以说话，它会告诉我……
我可以通过……的方式给予自己更多的自我关怀
一段令人感到安慰的回忆是……
当我感到情绪淹没时，我可以……
……
允许你的情绪和感受自由流淌，既不评判，也不执着……让它们如溪水中顺势漂流的落叶，或天空中袅袅移动的白云从你心中经过。
3.走出悲伤
悲伤的沉重，彰显着你所拥有的爱的力量。用力挣扎也是可以的，你比你想象的更强大。迄今为止，你已经从生命里曾经发生的所有艰难经历中幸存下来。我们在生活中唯一被许诺的事情，是改变。把悲伤当做朋友陪你的悲伤坐一坐，拥抱悲伤，再无悲伤。没有什么是永远不变的。
“每当你悲伤过，也被暴雨淋过，泥泞开出花朵，就让它生长着……”蹲下来，双手交叉抱在胸前。给自己的悲伤一个拥抱，你不知道那个拥抱可以温暖你多久。愿你走出悲伤，归来喜乐向上！
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