综合跳
- 蹲起，六个方向做出挥拍动作。训练的时候要蹲到极限。
- 蹲转髋
- 前后左右，双脚小跳。适当改变频率步幅。
- 左右脚轮转原地迈步蹲跳。
- 小密步。前后左右。
- 扭胯，原地高抬膝交叉步。
- 高抬腿。
千万不能休息，就算很累了可以放慢频率，一定要保持下肢不断地移动。
跳绳
羽毛球中最最重要的训练。
- 简单的，快速的单摇。
- 更多的要练习双摇（协调性，腰腹，爆发力）。目标：一分钟不死。
千万不能休息，就算很累了可以放慢频率，一定要保持下肢不断地移动。
羽毛球中最最重要的训练。
https://youtu.be/pjGRdD_0Hxs 综合跳 蹲起，六个方向做出挥拍动作。训练的时候要蹲到极限...
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本文标题：楊晨大神---我不在知道那些教練是用什麼來研究步伐的 如何小跳步
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