主要观点：
1.元认知能力像肌肉一样是可以训练出来的。
2.训练方法：
坐享——把所有注意力全部集中在呼吸上。
兴趣——找到一个能磨炼技能，能快速进入主动的全神贯注状态，乃至于停不下来的兴趣
反思——“我很生气”和“我知道我现在很生气”有巨大的差异
问题和误区：
1.全神贯注地玩游戏能提高元认知能力吗？
不能。玩游戏、看小说是被动的全神贯注，不是主动控制自己的注意力，而是他人设计的套路在控制你的注意力。
2.坐享的时候可以反思吗？
不能。不要着急，也不要想着如何一次就把每件事都搞定。坐享锻炼的是感知注意力的能力，反思则重在把注意力投入在引发情绪的问题上。
坐享相当于放松，反思相当于锻炼。锻炼和放松是不能一起做的。
3.全神贯注阅读专栏和小说有什么本质区别？
是否引发你的主动思考。
思考和践行：
对于“坐享”，我试着进行了半个月，没觉得提升元认知能力，甚至觉得有点浪费时间，就放弃了。这是我认知不足的问题，不知道有个“滞后效应”。改变很少有立竿见影的，效果总是滞后的。哪怕改变的方向是正确的，但一开始都会有不适的、下行的不确定性，好比冬至虽然是日照最短的一天，但却不是最冷的一天，如果因为后续的一两个月温度更低，就以为春天不会来了，那不是傻瓜吗？
学习专栏和写作也是如此，也许一两年看不到变化，但不要怀疑没用而放弃。
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