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如何有效提高元认知能力

如何有效提高元认知能力

作者: 保安的增强回路 | 来源:发表于2018-11-21 21:18 被阅读0次

    主要观点:

    1.元认知能力像肌肉一样是可以训练出来的。

    2.训练方法:

    坐享——把所有注意力全部集中在呼吸上。

    兴趣——找到一个能磨炼技能,能快速进入主动的全神贯注状态,乃至于停不下来的兴趣

    反思——“我很生气”和“我知道我现在很生气”有巨大的差异

    问题和误区:

    1.全神贯注地玩游戏能提高元认知能力吗?

    不能。玩游戏、看小说是被动的全神贯注,不是主动控制自己的注意力,而是他人设计的套路在控制你的注意力。

    2.坐享的时候可以反思吗?

    不能。不要着急,也不要想着如何一次就把每件事都搞定。坐享锻炼的是感知注意力的能力,反思则重在把注意力投入在引发情绪的问题上。

    坐享相当于放松,反思相当于锻炼。锻炼和放松是不能一起做的。

    3.全神贯注阅读专栏和小说有什么本质区别?

    是否引发你的主动思考。

    思考和践行:

    对于“坐享”,我试着进行了半个月,没觉得提升元认知能力,甚至觉得有点浪费时间,就放弃了。这是我认知不足的问题,不知道有个“滞后效应”。改变很少有立竿见影的,效果总是滞后的。哪怕改变的方向是正确的,但一开始都会有不适的、下行的不确定性,好比冬至虽然是日照最短的一天,但却不是最冷的一天,如果因为后续的一两个月温度更低,就以为春天不会来了,那不是傻瓜吗?

    学习专栏和写作也是如此,也许一两年看不到变化,但不要怀疑没用而放弃。

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