准备动作练习

（本文仅记录个人体会，方便老师指正，不代表标准动作，请勿模仿）

中午凭借记忆力练习了准备动作，好像少了动作？？

1、肩膀，双脚同肩宽，自然微蹲，手指放在肩窝，手肘旋转画圈，活动肩关节，内收时手肘尽量并拢，向外时尽可能画的大一些。前后各九次。

2、肋骨，站姿同上，双手放于大腿两侧，单侧手向下延伸，左右交替。注意肩部放松（会不小心耸肩），18次。

3、脊椎，双脚并拢，手自然放于胯处，左右旋转身体，注意保持头部和跨部朝前，充分旋转脊椎各关节。（这里感觉做的不顺畅，身体好像转不动，非常不灵活）

4、肘、左手托右肘，右手空拳，以肘部为节点画圆，正反各九次，左右各一次。（这里会感觉到肩膀有酸痛）

5、腕、十指交叉旋转，正反九次。（反向旋转略不顺畅）

6、指、十指交叉，翻转，向下压。这里也是压9次？

7、跨、一手放于丹田，另一手手背放于命门（这里有点不清晰，右腿画圆的时候右手在后面？这样貌似会比较顺畅），单腿站立，另一腿抬起，大腿与地面齐平，然后画圆，内外各九次，左右各一次，注意两手位置。

8、膝、一手手背放于命门，同侧腿抬起，另一手置于抬起腿的膝盖外侧，脚尖画圆，正反各九次，然后向前踢腿2~3次，左右各一次。

9、呼吸功、双脚1.5倍脚宽，双腿微蹲，双臂半曲双手朝前张开，手肘向后夹紧，吸气时双手从小指开始收拢直至握拳，全身收紧，憋气3秒，吐气放松（会留意到臀部忘记放松），九次。做完需要收功。

10、全身滚滚滚哈哈哈，这个动作还好，容易忘记留意两只脚的发力，整体还比较顺畅。

总体来说，记住的东西超出了预期，感觉自己棒棒的，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ