想走，走不动

内容：迈不开腿，管不住嘴，不完全是你的错！

想走，走不动

一、坚持运动可以控制体重，强身健体，这是大家的共识了。但为什么都往往做不到呢？甚至有的朋友交了几千块钱，办了个健身卡，到期限了，才发现没去几次呢？真的是太忙吗？真相是：连续做了几次后，累趴了，就再没动力去了！为什么会这样呢？

人的运动主要分为有氧运动和无氧运动

(1)，有氧运动主要指体内代谢有氧气参加，糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量，提供运动所需，是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

有氧运动有快步走，较长时间散步，节奏慢的健身操等，特点是运动节奏慢，时间较长(30分钟~60分钟\次)，直至微微出汗后再坚持I5~20分钟才有消脂效果！

(2)，无氧运动是肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。如跑百米，举重等。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久，而且运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。但如果一个人平时运动少，体质较弱，又突然大量运动，会引起电解质紊乱，出现手脚发抖，身体发冷，头晕呕吐等情况，甚至引发“横纹肌溶解症”，导致肾衰竭的发生。

(3)，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种被称为“快乐激素”或者“年轻激素”的东西，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

但并非所有运动都可以产生这种效果，一般快步走30分钟以上，身体微微出汗，才能刺激大脑分泌这种“快乐激素”。感觉出汗以后特别舒服，就是这个道理。缓慢的短时间散步并不能达到上述效果，但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，达到减轻抑郁的效果。

减肥，除了减掉脂肪，同时也要增加肌肉量，身体才能健康。要增加肌肉量，就要运动直到出汗，这过程就会产生大量的乳酸，就会觉得全身酸痛，骨头散架。这个时候，如果没有大量的维生素B和一定量的蛋白质来消除乳酸，就会造成乳酸堆积，甚至会引发身体“酸中毒”，危害肾脏。

运动后乳酸积聚，全身酸痛，疲倦不堪，这就是你不能坚持“迈开腿”的原因！

要消除肝脏里堆积的脂肪，除了要有足够的维生素B，维生素E和蛋白质外，每天的步行总时间至少要2个小时。

二，管不住嘴

(1)，过量摄入碳水化合物，是肥胖的主要原因，所以尽量减少或做到零碳水化合物摄入，是减肥的共识。可是在持续低碳水化物摄入的状态下，人体开始消耗脂肪和肌肉来提供能量。但在这一过程中，机体会产生大量酮体。酮体的蓄积会损伤肝功能，导致低血压，疲倦，易怒，便秘，甚至骨质疏松。也就是说：大量酮体，会令人浑身不舒服，心情烦躁，这时，大脑会指挥胃部，要求马上进食高碳水化合物的食物(这些食物的血糖生成指数都很高的)。

(2)我们吃进身体里的高碳水化物食物，会在2小时内转变为葡萄糖，然后迅速按需分配：大脑→心脏→肝脾肾肺→肌肉骨骼。分配完毕，大脑又会下令胃再次进食。大脑下达的命令，你又怎能抗拒呢？这就是“碳水化合物上瘾”。这是你管不住嘴的第二个原因。

(3)，如果保证消除脂肪的同时，尽量保持和增加肌肉呢？

首先我们来看看脂肪是怎样来的？先了解以下概念：

碳水化合物→葡萄糖

胰岛分泌：胰岛素和胰高血糖素

胰岛素：合成脂肪，抑制脂肪分解的激素。(胰岛素水平高，能迅速将葡萄糖转化为脂肪，而且能像海绵吸水一样，非常强有力地储存脂肪。)

胰高血糖素：分解脂肪的激素。

食物中的蛋白质成分可以刺激胰高血糖素的分泌，而碳水化合物则会抑制它的分泌。

每消耗4克碳水化合物，就要有3克蛋白质作为动力。

所以：平日饮食中，食物中一定要有蛋白质类食物，以及蔬果这些血糖生成指数较低的食物，以平衡血糖，预防脂肪的堆积。

(4)代餐的原理，跟压缩饼干一样，含有大量粗纤维、饱和脂肪。所以长期吃代餐，会出现胃的问题，以及营养不良，引发身体不适，而且一旦停止吃代餐，身体就会因害怕再次饥饿，拼命锁住脂肪，以备后用。(当然，有些代餐的纤维已被深度水解，就会好些)

- 总结成一句：运动时缺乏某些营养素，会做成身体不适，就会迈不开腿；长期空腹进食血糖生成指数高的碳水化合物，引发“碳水化合物上瘾”症，就会管不住嘴。

想走，走不动