武志红老师在《感谢自己的不完美》这本书中写到,每一种习惯的形成都必然经历以下的循环:
行为发生—得到奖励—强化
如果这个循环只有一次,那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成,是因为一次次产生强化,让当事人产生了一个自动思维:“如果我重复这个行为,可以再得到奖励。”
强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为,当事人得到奖励,那么他就会养成做这件事情的习惯;如果重复某种行为,当事人得到惩罚,他就会养成不做某事的习惯。
譬如,把小白鼠放在笼子里,每当它走到笼子口时,就电击它。这样的次数重复多了,就算撤掉电击,小白鼠仍然不敢靠近笼子口。这是一种负向的强化,结果就是让小白鼠不再做某种行为。
我的日更经常拖到当天最后一刻,不是没有在早上、中午、晚上早些时候来写,试过几次,有了对比,发现最后的时间写效率要高很多,是因为在截止时间前一定要写出来,内心有紧迫感,精神也更专注,容易完成输出,久而久之就变成了在最后一刻日更。
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