每一个成功，都有一个微不足道的开始

每一个成功，都有一个微不足道的开始

书名：微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则
作者：【美】斯蒂芬·盖斯
译者：桂君

如何在生活中建立永久健康的行为方式，以什么样的习惯影响成功，以什么样的步骤养成习惯？《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书给出了我们想要寻找的答案。

求索微习惯

诸多迹象表明，动力具有无效性，比如我们的选择，一旦选择不对，那么，动力越强劲，损失就越大。意志力具有有限性，比如我们越想赢，却最终一次次的在残酷的现实面前失败。我们渴望健康的生活习惯，但是始终没有坚持下来。为什么？积极的习惯，一向都是做起来难，不做更难，做起来无聊，对自己却有好处。

如果没有产出结果，再大的动力、再大的决心也毫无价值。显而易见，积极行为的微习惯，带有强迫性，唯有强迫，动力才会恢复有效性，意志力才会在内心再现。

人性的弱点。人性会无意识的高估自己的自控力，引导自己做能力不及的事情。欲望和能力的不匹配，将会带来烦恼，失去动力和激情。人性需要脚踏实地的感觉，所以，小决心实施起来相对比较容易，并且比大决心实施起来的效果更好。也就是说，在自己的能力范围内实现小目标，远远比声势浩大的大目标效果好。能力所及，便会信心百倍，而且只要采取行动，就能行成习惯、达成目标并最终改变人生。

动力和情感都不牢靠。当我们做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。动力是以人的感觉为基础的，动力会逐步下降并直到消失，动力对我们做事而言只是而外的奖励，它若隐若现，时有时无，并不牢靠。任何依赖人的情感的东西，也是完全不可靠的，毕竟热情是会递减的。那什么才可靠？

可靠的是习惯，惯性行为是我们已经养成的习惯，不会引发强烈的情绪。意志力很可靠，它可以被强化，也会被损耗。意志力是自我提高的不二法门，它可以通过训练来增强，它能克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动。意志力会被损耗，努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平会引发意志力的损耗。

微习惯的威力

人处于黑暗时，需要曙光，只有熬过黎明前的黑暗，才能见到曙光。提升自己的主要动力是靠近积极微习惯，最大限度的运用积极微习惯的力量。微习惯一旦养成，将威力十足，它将体现在生活应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感等的自然提升。

不积跬步，无以至千里。重复是大脑使用的语言，建立习惯的目标就是用重复的行为来改变大脑。一种积极习惯的养成，可能只需要重复21天。如果每次走小之又小的一小步，效果会怎么样呢？我们相信，积极的习惯，即使它在我们的生命里微不足道，却往往重如千钧。

如果每天日更100字，一年能写36500字。如果随着写作能力和思维的开阔，每天能写200字、400字或800字呢？这是几何倍增，当然，再继续倍增下去显然是有限度的。然而，停止意味着一无所有，一无所获。

积极的微不足道的行为，意味着每天都在精进。每天都重复着积极的微步骤，重复着积极的行为，它就是健康的基础、提升的基础、成功的基础，它来自于积极习惯的坚持。曾国藩如果没有坚持的微习惯，后来人就无法看到《曾国藩的家书》，也就无法窥斑见豹地探索曾国藩一生的行为和思想，职场生涯和春风得意。

曾国藩云：“凡人之情，莫不好逸而恶劳，无论贵贱、智愚、老少，皆贪于逸而惮于劳，古今之所同也”。他的谆谆训导教育我们，微习惯会帮助我们改变自己的生活、工作，以及生命、自我和灵魂。

让达成微目标成为微习惯

微习惯会用一种感觉安全、给我们力量的方式，让我们直面怀疑和恐惧。微习惯的养成，依靠微目标实现。设定微目标，可以降低行动的感知难度。积极的微目标，可以节约时间。小之又小的微目标，可以节省能量和意志力，会带来积极的情绪，也会在心理上不断给予我们能量，有效的缓解我们自身的主观疲劳。面对微目标，每当迈出第一步的时候，就会消灭行动的恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。

选择适合我们的微习惯和执行计划。达成微目标，养成微习惯，就需要把我们想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，挖掘其实现之后的价值所在，选择4个左右自我效能感很好且适合自己的目标，以时间和行为方式为依据，将目标纳入日程，以便“一天一次，随时可以”执行。执行过程中，做好计划完成情况的记录和追踪，并养成睡前检查的好习惯，追踪进度，及时反省。

微量开始，超额完成。如果我们只能达到最低目标，那么，就采取“微量开始，超额完成”的策略，一旦它成为习惯，我们将会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。执行目标一定要服从计划安排，不要给自己过高的期待值。一定要提醒自己，我们每天的目标并没有改变，也不会朝令夕改。要把期待值和精力放到坚持目标上，不要对任务量抱有较高的期待。

生活中最强大的武器就是坚持。当我们对微习惯的行为没有抵触情绪，认同该行为并且信心十足，行动时无须考虑，一直在做且已经常态化时候，我们的微习惯已经养成。微习惯一旦养成，它的耐久性将十分强大，且小目标的实现真的简单到不可能失败。每一个成功，都有一个微不足道的开始和持之以恒的坚持，既然成功了，就应该给予行动的奖赏，它是一种荣耀。

大道至简，抱朴守拙。

一书一茶，一纸一笔，日月星辰，旷野雨落，山川江流，烟袅湖泊，万物是你。

知足不辱，知止不殆，可以长久。