冥想五分钟
摘抄——
首先，原地不动，安静坐好。坐在椅子或沙发上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自律的基本保证，如果你身体某处比较痒的话，接纳这种冲动，感受痒的感觉，但不要去挠痒，不屈服于大脑和身体产生的冲动。
然后，闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，反复的注意力训练能让大脑更好的处理压力和冲动。
最后，感受呼吸，专注于呼吸本身，不在默念“呼”、“吸”。注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神，像之前一样，当你发现自己走神时，重新将注意力集中到呼吸上。通过冥想的训练能锻炼你的自我意识和自律能力。
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本文标题：自控力练习
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