波兰的物理治疗师Barczyk-Pawelec K发表在《女性健康期刊》中的研究『主动自我脊椎姿势调整在无症状女性身上的效果』，发现只要主动的命令自己挺起背，腰椎体态就有立即的改善。

研究团队调查了42名没有症状的年轻女性（20-24岁），并且利用摄影技术来测量他们脊椎的弯曲角度及体态（Globla spine orietation），并请受试者借由自我提醒背挺直的方式，来看看脊椎的变化。

在研究结果中他们发现，在站姿时的自我提醒，可以减少上胸椎的驼背程度，也能减少胸腰椎连结区的角度。而在坐姿时的自我提醒，可以上胸椎的驼背程度，也能改善整体脊椎的体态。这些脊椎姿势的效果主要都发生在胸椎段，这部分的驼背问题也常常和膏肓处疼痛或肩膀问题相关。

若您的工作是需要久坐或者是久站，不妨时时提醒自己背挺直吧，如此一来就可以改善脊椎体态的问题，甚至还能预防相关疼痛哟。这种提醒他人姿势的习惯，用在自己身上一样可以很有效果哦！

但是很多人抱怨长时间维持正确姿势是个不小的挑战.吐槽完全做不到，因为常常会因为眼前的工作而忽略姿势的变化。

如果能随时地知道自己的姿态是否正确，身体也就不再松懈！

您可以：

1.佩戴手环，设置提醒

2.手机设置驼背提醒壁纸，或者贴张纸条在电脑旁边等

3.放面镜子在办公桌，时刻检视

但是以上方式都欠妥，在操作方式上有纰漏，在繁忙的工作中，姿势永远处于第二第三顺位，不会处于第一顺位！

如果有人能时刻提醒我姿势正确与否，那该多好啊？在智能化的今天，这样的想法并不是只存在于脑海中，而是成为实实在在的量产设备，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，它可以实时监测你的姿态变化，当幅度超过5°时便会提醒你，以微小的震动方式，就像是一位老友轻拍你的背部。

伊茉 儿童成人防驼背小搭档优姿仪智能矫正器隐形矫正驼背 带提醒

通过内嵌的一颗高精度重力感应芯片在感觉到您的上半身放松时会发出轻微的振动，可以告诉您何时朝不健康的方向倾斜，以此方式让您随时保持的正确的姿势，可以说它是镜子和“妈妈的提醒”的结合物，重要的是，妈妈总有不注意你的间隙，而你也总不会用镜子检视自己的姿势正确与否，而“小搭档优姿仪”充一次电可以用一周呢，它不会错过你的每一个幅度改变，也不会忘记反馈（即时反馈）。

坐姿：

坐着的时候因为身体重量集中在腰臀部，对脊椎的压力负担很大，除了学会维持正确良好的坐姿以外，从坐姿起身时也要特别注意，背部应尽量保持平直，也就是直背起身，因为弯腰的姿势对脊椎的压力负担更大，所以起身时也要特别注意才行。

保护脊椎的正确坐姿—坐在坐骨上

当你坐在坐骨上时，骨盆是居中不前倾或后仰的，连带着腰椎也能位于居中的位置，使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势入座，此时只要再调整头部维持颈关节自然平直，双脚平放在地面，就是正确良好的坐椅姿势了。

这就是我们的坐骨，不要错坐在尾骨上 

--脊椎维持自然的S型

--视线看向正前方，下巴向内缩，颈关节自然直立居中

--肩膀自然稳定

--臀部坐满椅子，骨盆居中平衡

--背部靠到椅背，下背部不凹陷

--身体和大腿的角度约成90度角

--膝盖弯曲约成90度角

--双脚脚掌平放在地面

正确坐姿的步骤

Step1：身体向前微微弯腰翘起屁股，将你双手的拇指与食指分别置于臀部左右两侧，找到在臀大肌凸出的两个骨头-坐骨。

Step2：双手扶在坐骨上，同时坐到椅子上，体验坐在坐骨上的感觉，此时上半身应该是自然呈现腰背挺直的状态。

Step3：试着将腰部向后弯曲（骨盆后倾），体验不是坐在坐骨上的感觉。

Step4：再试着将肚子向前凸出（骨盆前倾），体验骨盆前倾时的坐姿，这也不是坐在坐骨上的感觉。

Step5：此时你已能分辨出正确坐姿与错误坐姿的差异，请记得正确坐姿的感觉，另外可以在腰后放一个小靠垫，让你可以更舒服的坐在椅子上工作。

Step6：如果需要长时间坐在椅子上（要选择有扶手.椅背较高），可以帮助你久坐时仍能维持正确姿势。

Step7：长时间坐在椅子上难免会出现不良姿态，因为我们在专注于眼前的事物，姿势往往最容易被忽视，可以借助智能可穿戴设备的提醒，如“小搭档优姿仪”！能随时地知道自己的姿态是否正确，身体也就不再松懈！

站姿：

--脊椎.脖子向上延伸，把身体往上拉直

--臀部微收 --双脚与骨盆同宽

--身体重量平均放在脚跟和脚掌

--下巴微收，眼睛直视前方

--左右肩膀水平等高，肩胛骨内收，下压（挺胸）

--腹部微收 --骨盆保持在中立位置

--膝盖与脚尖同方向，膝关节微弯不锁死

--脚尖朝前

走路姿势：

视线：将脸朝行进方向看，视线落在约10米远处

手臂：肩膀放松，手肘弯曲90°，自然挥动手臂

肩膀：请维持双肩水平

背部.腰部：背部挺直.缩小腹.腰部勿前倾,注意肩膀和脖子不要过度用力

骨盆：连同跨出的脚，将骨盆确实往前移动

双脚：将脚想象成是身体的核心,从核心处将脚大步跨出；膝盖与脚尖要直直地朝向前方，如同走在两条平行直线上

脚跟：脚跟先着地，再将重心往脚尖移动踩稳

瑜伽：

工作操：

运动健身：

每组10次（4组） 每组10次（4组） 每组10次（4组） 维持30秒（3次）