我们大部分人在面对自己的情绪的时候，要么选择向内压抑，要么选择向外责怪发泄。
我们发泄情绪的方法，取决于父母的情绪处理能力。我们看到他们如何做，也就看到了自己是如何。如果你可以轻松愉快的处理自己的情绪，就不需要再读下去了。如果你在情绪体验上受了许多苦。那这个文能帮助到你。如果你是为人父母的话。一定要好好看，父母能继承给孩子的财富只有“好习惯，好性格和好的品格”。这好的性格就由良好的情绪处理能力开始。
我们大部分的人都受制于情绪，说了许多不该说的话，做了许多不该做的事。付出了惨痛的代价。
相比情绪管理，我们大部分人都更注重实际的问题解决和工作的执行。而事实是如果忽视情绪不做处理，它们就会在心里不断堆积和压抑，会对我们的人际关系和工作效率有非常大的影响。
如果解决实际问题是建造房屋。那情绪就是一根火柴。这一点隐患有可能会烧掉你所有建设的东西。
情绪本无好坏，看我们如何面对
当我们无法正确的处理情绪时，就会越来越自卑，越来越小心翼翼。因为“我自己居然都没有办法掌控我自己”。连“我”本身都成为我所防备和不原谅的对象。又怎么能快乐呢？这种不快乐和压抑会导致进一步的压力和情绪。对情绪处理没有帮助，反而引发更负面的自责的体验。
能力是可以被培养的
其实世界上还有一种正向处理情绪的能力，可以帮助你在情绪中不伤害自己，也不伤害别人。还能让你越来越接纳自己，越来越爱自己。
控制情绪是一种能力。只要是一个东西被称作是“能力”。就是可以后天训练培养的。而不是先天或遗传带来的。
你当下出于哪个情绪状态中?
以下是训练内容
一、信念调整
我们经常从结果下手去解决问题。事出有果，势必有因。找到原因才是解决问题的方法。在这里“情绪”就是一个结果。比如说我们生活中经常出现的场景。
你有朋友不开心，你就告诉他“开心点”你的另外一个朋友不自信，你就告诉他“自信点”。但是结果往往是你根本没有办法影响和帮助对方。因为你只告诉他结果是错的。指出结果并不能改变结果。每个情绪背后都有一个错误的信念。调整好这些信念和想法。才是解决情绪问题的真正方法。
信念决定行为，行为决定成果
1接受我的情绪。
我承认并知道我正在经历情绪，不评判不否认自己。“我怎么又生气了，这太恐怖了，我怎么是这样的人”。这样的内心对话只会让你因为愤怒产生自责和内疚等更加负面的情绪。不会对你有任何帮助，停止批评自己是改变的第一步。
2尊重我的情绪。
情绪不会毁掉我的形象，我哭我笑都是被允许的。因为我是一个实实在在的活着的人。而不是麻木的人。情绪越敏锐的人越像小孩子，越纯粹。也越有想象力和创造力。麻木不仁的人才会否认你的情绪。不要受到周围人的评价影响。
情绪是一个礼物
3相信他人的善意。如果你和别人处在一起。告诉身边的人，我正处于情绪当中，我正在努力的调整。希望得到对方的尊重或帮助。如果对方愿意帮助你，你可以告诉对方你的需求。（人的情绪源于儿时的伤害，或某种需求没被满足）
人的情绪源于需求没被满足
“我现在很恐惧，如果可以我需要你拥抱我一会儿”“我现在很无助，我需要你拉着我的手”“我现在很委屈，希望你能和我站在一起”“我现在正在自我否认的情绪中，在这个时候请不要再给我纠错和建议了，那会让我更自卑”“我现在需要独处一会儿”“我现在处于非理性状态，请不要受到我的影响”
爱能遮掩一切过犯
如果对方处于正向积极状态，会察觉到你的情绪，并帮助你。如果对方因为你的情绪也引发了情绪体验。你们两个要选择相互离开。独自处理，以免引发冲突和非理性言行。两个人必须有一个是理性和接纳的状态，不然就要先独处。
你当下出于那种能量状态?
4知道我的情绪并不是真正的我，他只是一种生理反应。和饿了，渴了一样。来了还会走。我要学会接待欢迎它。因为他们会伴随我的一生，我需要用一生的时间与他们相处。
5关注呼吸，让呼吸深长缓慢。关注于调整呼吸时，情绪能量会减弱。
长期练习瑜伽会帮助你面对自己
6接受自己看似笨拙的努力和失败。控制情绪和练习瑜伽的软度一样，不是一蹴而就的。需要以年为单位的长久训练。
你不可能在上班第一天就把工作做好，也不可能做一次模拟试卷就考高分。你也不可能一次努力就成功的控制情绪。失败并不代表方法错误，长久坚持是唯一的方法。
用一年的努力去改变终生的习气，并且影响你终生的幸福，这样付出你认为是否值得?
坚持才能看到结果
7我的情绪源于我对这个世界错误的理解。我愿意放下敌意和对错标准。放下征战和捍卫。我相信这个世界是有爱的，我相信每个人每个行为背后都有正向的意图。我不需要透过我的捍卫和征战来改变别人和世界。然后在实践中，你会得到验证。不管你是否相信，这个世界的真相就是充满爱的。
8学会饶恕和原谅。
如果已经引发情绪冲突。恭喜你，这是你的必经之路。这条路一开始的失败和失控是注定的。在这个过程中学习爱和饶恕。
原谅自己和别人情绪之下所做所行，因为我和他人都是在受苦的时候才会失去理智。原谅别人越多，也就越能接受自己。在这世界上，没有任何一个幸福的人会做出伤害别人的行为。
9平等的看待所有情绪体验，情绪无好坏，就像刀子无好坏，一把刀的作用取决于使用之人的初心。愤怒和严厉也可能是出于爱，如果是出于爱的情绪，自己和对方都不会受到伤害。
10我爱我自己，我爱所有的人，我爱这个世界。在爱中，一切问题都会得到解决。
二、实际行动
1写出10个过去因为我的情绪犯下的错误。并原谅自己所做的，如果内心十分愧疚，可以联系对方请求饶恕。
2写出10个过去因为别人情绪对我的伤害，从写完那刻决定发自内心的原谅他们。如果有联系方式，可以联系对方，并且告诉对方你的决定。
3我上面的两个练习真的是发自内心的吗？还是走流程的?人表面假装行动，是无法解决问题的。如果不是出于本心的，需要再重新做决定。（检验:如果你是出于心做训练，你会有感受触动。如果只是走流程，你的心会很麻木。）
4从今天开始。每当你看到别人处于情绪当中时，接纳那个人，知道对方在受苦。（而不是厌恶和贴标签给对方。）用慈悲的心去帮助对方。而帮助的方法就是接纳和允许。如果你还有能力觉察到对方的需求，你可以在心理上支持对方。你帮助越多人，你就越会知道当你处于情绪当中别人也会帮助你。
5单纯、反复、集中、持续、强行。效果会越来越明显。
6检视成果。
每天记录自己的心情状态变化。一个月之后看成果。看到成果会让你更容易坚持。
以下为情绪分类。
目前还没有找到一个标准的分类表格，以下是在网上找到的分类法。先提供参考，如果以后发现有更好的分类会及时更新。
知道自己在什么样的情绪之下，能更好的帮助你了解自己正在经历的体验。
情绪分类，概可分为八个项度，分别是：
一.愤怒:生气、微愠、愤恨、不平、烦躁、敌意,较极端则为恨意与暴力。
二、悲伤 : 忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望以及病态的严重忧郁。
三、恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑以及病态的恐惧症与恐慌症。
四、快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、兴味、骄傲、感官的快乐、兴奋、狂喜以及极端的躁狂。
五、爱：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋。
六、惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止。
七、厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒。
八、羞耻：愧咎、尴尬、懊悔、耻辱。
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