把自己训练成为某个领域的高手，需要进入这样一种“刻意练习的循环”：建立目标——达成结果——有效总结——突破限制，然后循环。
进入循环之前，首先要有这样的信念：
1.凡是毫不费力得到的技能都缺乏价值。
费力，可能是寻找方法的过程，也可能是训练的过程，还可能是验证的过程。我们不能像对待吃饭穿衣一样把一种技能的训练看作平常事，以为经过习以为常的练习就能达到了。这是一个最基本的认知，如果简单容易，那就会成为所有人都掌握的基本技能，如果是立竿可见的事关生死，那务必每个人都要学会。所以，你会发现，很多看上去都懂的道理，践行出效果的并不多，这是因为难度大。而人与人之间的差距，就在于即便简单的事情，也会有人做得不一样，这样的人叫专业人士。
2.技能专业训练的区别是失之毫厘以千里，看似相仿的投入，有可能会带来非生即死的区别。
为什么有人三个月就能把微信公众号的粉丝十万，有人连续写了一年，依然只有几千粉丝？为什么有人可以每年出一本畅销书，而有些人写了百十万字依然无人问津？为什么我们在电影里看到的特工都那么彪悍，多才多艺？要有这样的意识：不经过规范、专业的练，只能一事无成；不经过严苛的要求，注定平庸。特工之所以虎悍，因为容不得万分之一的失误。
如果这个时候，你的问题是：怎样才能接受专业的训练呢？那就是一个被动的人。你希望被动地接受一种已经设计好的训练，成为专业人士。这样的训练，充其量是一个认真的“好兵”。
如果这个时候，你的问题是：专业训练的核心是什么？那就是一个主动的人。你希望通过了解专业训练的特点，来建构属于自己的一套专业训练方法。这个世界不缺资源，缺的是主动的意识。
这些是专业训练的核心：
1.建立目标。在建立目标之前，就已经有了很多的思考了，目标，是这些思考的呈现和行动的开始。
刻意练习从设定目标开始。对于提升能力的刻意练习来说，好的目标是这样的：有难度，有挑战，并且有效果。有难度指的是需要付出努力才能实现。有挑战，指的不仅是高于自己当下的水平，而且会让自己不舒服。有效果，不仅是获得能力的成就感，而且还有整体提升的有效性。有难度和有挑战是可以立刻判断的，而有效果一定是过来人可以预测到的，可能基于科学的数据判断，也可能是基于相对模糊的经验判断。但不管如何，如果没有这样的目标设定，那么一次次练习就像是一次次毫无胜算的散户跟风，是否有收益，全凭天命。
建立目标的思考，思考什么？
Ⅰ.我要做什么？为什么要做这件事？价值和意义是什么？
Ⅱ.这个目标足够明确吗？(可以针对明确程度打分)
Ⅲ.这个目标对我来说有没有挑战性？挑战在哪里？
第一个问题，保证了行动的动力和投入的正确；第二个问题，保证了行动的确定性；第三个问题，保证了训练的有效性。
一个没有挑战的目标，不值得做。因为是要训练能力，训练的本质要把自己忽略的优秀习惯呈现和固化下来，或者提升、增加一些自己所不熟悉但是被验证有效的能力。
这和健身过程中的增肌训练是一个道理。小运动量的活动，只是保证气血流畅，但是在感到肌肉酸痛，无力可支的时候，最后的训练，肌组，实现了增肌的目的。这就是挑战。反复有挑战的体能训练，会让肌肉记得所承担的强度，反复有挑战的智力训练，会让大脑记得困难时的应对。
刻意练习的目标设定需要足够小，保证一个人能够在耐心和毅力用完之前拿到结果，不要和人性对抗，而要学会与自己合作。当然，每个人的耐心和毅力有区别，所以目标完成周期也有不同。短时集中完成，才会让专注发挥价值，迅速拿到一个结果之后，用成绩来稳固这一果实，才有可能在成果基础之上继续提升。
2.达成结果。只有目标，没有结果，就不会有要求，效果自然也会大打折扣。凡是不经过结果检验的过程都是一种不负责任。
没有目标就没有要求，没有结果就没有反馈，没有反馈就不会继续提升。允许自己达不到目标，但是不能对结果不进行审视。而且进行审视的时候，一定要真实地面对自己，不要矫饰，不要托词，不要逃避，千万不要有什么“这不是我想要的”之类的滑稽理由，也不要有“我获得成长了之类的泛泛之谈。之前讲到那个关键意识，“像训练特工一样训练自己的能力”，就是要对结果死磕。
有不少人在达不到目标的时候，就开始调整目标。从10到9，从9到8，每次都是妥协一点点，微妙地，不会被自己察觉到，把自己骗过了，于是，每次都会拿到一个6分的结果，还依然满意，告慰自己说，没差太多。是的，没差太多，因为此时已经把目标调整到了6.5。在一次次自我欺骗中，看似做了那么多的努力，实际上都还只是表面功夫。而且有一句最具欺骗性的谎言：不着急，慢慢来。
可以不着急，但是，并不是糊里糊涂地降低标准。想想看，兑现承诺也是一种优秀的表现。为什么不具备彪悍的职业能力？为什么总是难以取得成就？就是因为：在每次行动中，把自己拉到了优秀线以下，一个个过程积累起来，到了最后，就什么都不是了。
真正的高手，却是在不着急的持续高标准要求中，达成结果，提升了自己。
3.有效总结。事情完成之后，不管结果如何，都应该进行总结。
总结反馈，就是用来稳固阶段性成果的。总结不是走过场，反馈不是简单的修正错误。反馈来源于三个方面：自己的感受；老师的指导；相关参与者、旁观者的观察。拿到这些反馈，就可以开始总结了。
我把平时做总结的方法归纳为“回馈四问”(GIVE)：
Good：过去的这个阶段中,做得好的地方是什么？
Improve：可以提升的地方是什么？
Value：这个阶段对我的价值是什么？
Effect：这样的价值对我会产生什么样的影响？
4.突破视野的限制，通过挑战实现突破。结果实现的下一步，本立下一阶段的目标了。但是，请注意，如果没有视野的扩展和突破，新的目标不可能有更大的挑战，甚至会因为目标的持续“低调”，让入产生倦怠感。优秀的人，是需要有挑战的目标持续刺激的。
新的有挑战的目标，有可能从正在做的事情中产生，因为有了更高的要求和更多的想法；新的有挑战的目标，有可能从陌生领域中产生，因为看到了新的兴趣点，从而产生了链接；新的有挑战的目标，有可能从榜样人物身上产生，因为看到了自己所期待的未来的样子。这些目标都有两个特点：期待的，有挑战的。
既然是期待的，就是对自己的突破：对已有模式的突破，对现状的突破，对未来确定结果的突破，对圈子、领域的突破。这些突破要求走出去，拓展视野，寻找新的目标。
有个做成长社群的朋友，经过多年的积累，已经能够自成体系地稳定运营了。有一次他问我，赵昂老师，我如果希望进一步提升自己，拔高格局该怎么做呢？我说了三点建议：第一，深入你的社群成员，重视他们在成长行动中遇到的具体问题，由此打开你对于新问题的研究；第二，扩大你社群的概念，从某种技能提升扩大到一类问题的解决，你就需要开始新领域的学习了；第三；尝试给自己的社群运营提出更高的目标，突破原有的限制，比如招到更多的人，进而在过程中看到新的差距。这些都是对自己的挑战，也都是提升自己、拔高自己、扩展自己的方式。
不要做一个埋头苦干的“机器人”，觉察到自己进入了哪个阶段，有意识地主导自己的下一步行动；也不要做一个心浮气躁的“空心人”，沉入一个阶段，达成结果，再浮出水面。
持续循环，像训练特工一样，高标准要求自己，自然会摆脱简单勤奋、低效努力的怪圈。这时候，之前很多无感的认知，才会真的发挥作用。
——《洞见》赵昂
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