腹部力量

下腹—平躺双手起身够向脚20个

———双手抱头够向脚20个

———小腿垂直地面双手抱头20个

————静态三十秒

———屈膝，侧着起身右手托在耳后，左手够向右膝盖外侧，回来时左手放在太阳穴上，每组12个。

———平躺，双腿垂直地面上下摆动

注意呼吸困难下吸上呼

练习心肺。推铁，大腿前侧和屁股用力。

往回拉的时候，后背反弓。

协调性，左上左下右上右下。各20个。连在一起29个。

拉伸。曲肘然后胸腔向上。

左腿弓起然后双手打开向上看。反之。