今天不知道写什么，翻看以前写的打卡文章，发现7月写的惯例养成，到今天有一个多月的时间，可以做一次8月的新惯例养成复盘：

【目标】七月写下的待养成惯例：

和爱人吃饭作为亲密关系时间，锁手机；

准备睡觉前锁手机；

早起一小时和午睡后半小时作为思考学习的时间。

【结果比对】

①已养成和爱人一起吃饭时锁手机的习惯。

②未养成睡觉前锁手机，刷手机反而成为影响我早睡的罪魁祸首。

③已经养成在午睡后半小时精力很好的时候看书或是写作的习惯，但由于经常晚睡的原因，第二天早上通常是起不来，所以早起的管理并没有养成。

④新增加的惯例，每天晚上走步机半小时--45分钟。

【分析和反思】

①锁手机

和爱人吃饭的时候锁手机这个惯例非常好养成，几乎第二天就完成了。

可能是带来的好处立竿见影——

能够让夫妻感情更好。

吃饭的时候可以聊深度话题，比如借由教培行业大裁员反思自己的职业前景及应对策略；

也可以闲聊、关心彼此，比如昨天晚上咬的蚊子包还痒不痒了？

而原先一边和爱人吃饭，一边刷手机，虽然两个人在同一张桌子上，却觉得彼此离得很远，仿佛在不同的世界。

②午睡后的精力值非常高，精神状态很好，而且相对其他时间段，被干扰的几率小。用这段时间看书或是写作，无论效果还是效率都很好。

③新增加的惯例，晚饭后每天走步机运动30-45分钟。

这个惯例的养成是我本月的得意之处。

原本晚饭后的会葛优瘫+刷手机很长时间，甚至一个晚上就这么过去了。

心里很有罪恶感，晚上的时间也没有很好的利用。

但我确实又很想刷手机，怎么办呢？

用手刷手机，用脚去走走步机。

又可以锻炼，又能玩。

走累的时候，刷手机也刷得很满足。

现在已经走了半个月了，想刷手机的第一个动作就是换运动鞋了。

④没有养成的惯例--睡前锁手机+早睡早起

查了几天晚睡的记录，发现没有锁手机早睡的原因是晚上想做的事情总是做不完。

所以想要早睡早起是一个系统工程，想要单独想要养成一个习惯动作，很容易被其他事情干扰。要将晚上的时间统筹安排好，能够准备一个睡觉流程，也许能够早睡早起。

【总结】

能够成功养成的惯例，是在原有习惯的基础上，只改动一点点；

而失败的原因，则是想用一个动作改变一个系统中好几个习惯。

【下一步】

初步尝试养成睡前流程：

①关电脑+收拾桌面

②洗漱

③定闹钟

④锁手机

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已养成（截至2021.8.21）：

利用上班通勤的时间，安排这一天的日程，并且记录前一天的花费；

每天上午11点左右，下午4点左右，微运动恢复精力（通常是广播 体操和肩颈操）；

午睡30分钟；

下班前记录今日工作情况，并计划第二天的工作清单；

和爱人吃饭作为亲密关系时间，锁手机；

午睡后半小时作为看书写作的时间；

晚饭后走步机半小时--45分钟。

待养成惯例：

睡前流程